最近你是否總感覺睡不好、白天沒精神，體檢還發(fā)現(xiàn)血脂偏高?從中醫(yī)角度看，睡眠障礙和血脂異常就像一對“難兄難弟”，互相影響，形成惡性循環(huán)。尤其是在夏季，天氣濕熱，加上現(xiàn)代人熬夜、壓力大、飲食不節(jié)等不良習(xí)慣，更容易讓身體陷入“越睡不好，血脂越高;血脂越高，越睡不好”的怪圈。今天，我們就從中醫(yī)角度，看看血脂異常和睡眠障礙的關(guān)系，并教你如何改善睡眠、調(diào)節(jié)血脂，讓身體重回平衡!

　　血脂異常如何“偷走”你的好睡眠?

　　中醫(yī)認為，血脂異常多與痰濕、瘀血等病理因素相關(guān)，這些因素不僅影響氣血運行，還會干擾心神，導(dǎo)致睡眠障礙。

　　1. 痰濕困脾，清陽不升

　　夏季許多人喜歡喝冰奶茶、吃燒烤配啤酒，這樣的飲食習(xí)慣極易損傷脾胃，導(dǎo)致運化失常�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云“諸濕腫滿，皆屬于脾”，當(dāng)脾失健運，水濕內(nèi)停，聚而生痰。這些痰濁就像體內(nèi)的“垃圾”，影響氣機升降出入，清陽不升，濁陰不降。白天表現(xiàn)為頭昏沉、嗜睡，夜間則因痰濁擾心，出現(xiàn)失眠多夢、易醒等問題。

　　2. 瘀血阻滯，心神不安

　　長期血脂異常會導(dǎo)致血液黏稠，中醫(yī)稱之為“血瘀”。心主血脈，又主神明，瘀血阻滯心脈，會使心臟得不到充足滋養(yǎng)而心神失養(yǎng)。夜晚本應(yīng)是心神歸位、靜神養(yǎng)心之時，但瘀血內(nèi)阻，就像河道被淤泥堵塞，氣血運行不暢，導(dǎo)致心悸、多夢，夜間易驚醒，睡眠質(zhì)量自然下降。

　　3. 痰熱擾心，心煩難眠

　　若飲食不節(jié)加上情緒不暢，體內(nèi)痰濁還可能郁而化熱，痰熱上擾心神，會出現(xiàn)心煩睡不著、口苦咽干等癥狀�，F(xiàn)代人工作壓力大，焦慮情緒多，更容易加重這種情況，形成“血脂異常-痰熱內(nèi)生-睡眠障礙”的惡性循環(huán)。

　　睡眠障礙怎樣“催高”你的血脂?

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足(<6小時/晚)的人群，其低密度脂蛋白膽固醇水平比睡眠充足的人高出大概15%。此外，睡眠不足會降低抑制食欲的瘦素，增加饑餓素水平，增加暴飲暴食的風(fēng)險，導(dǎo)致每日熱量攝入增加約300卡路里。

　　從中醫(yī)角度看，睡眠障礙主要通過以下機制影響血脂代謝：

　　1. 脾虛失運，膏脂堆積

　　中醫(yī)認為，夜間是人體陽氣潛藏、臟腑修復(fù)的黃金時段。長期熬夜會損傷脾氣，使脾胃運化功能減弱�！毒霸廊珪�》指出“脾胃為水谷之海，得后天之氣也”，脾胃虛弱，水谷精微無法正常輸布，轉(zhuǎn)化為痰濁、膏脂堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致血脂升高。很多“夜貓子”體檢時發(fā)現(xiàn)甘油三酯超標(biāo)，正是這個原因。

　　2. 肝郁化火，代謝失常

　　肝主疏泄，負責(zé)調(diào)節(jié)全身氣機和代謝。長期睡眠不足，情緒焦慮，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火。肝火旺盛會灼傷津液，煉液為痰，同時氣滯導(dǎo)致血瘀，形成痰瘀互結(jié)。而肝臟又是脂質(zhì)代謝的主戰(zhàn)場，疏泄失常必然影響血脂調(diào)節(jié)。

　　3. 心腎不交，陰精虧虛

　　正常睡眠依賴心腎相交，心代表火，腎代表水。在中醫(yī)學(xué)理論中，心臟的功能是主血脈和主宰精神活動，而腎臟則負責(zé)儲藏精氣和維持水液代謝，心火下溫腎水，腎水上濟心火。長期睡眠障礙會打破這種平衡，導(dǎo)致心陰耗傷，腎水不濟，形成“心腎不交”。腎陰虧虛，又得不到心火的溫煦，體內(nèi)膏脂無法化生，會使血脂代謝異常。

　　中醫(yī)三招，打破“血脂高+睡不好”惡性循環(huán)

　　以“通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神”為主要內(nèi)容的中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)，在汲取了儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生理念精髓的基礎(chǔ)上，又融合了當(dāng)代科學(xué)養(yǎng)生前沿進展，為我們改善睡眠，調(diào)節(jié)血脂，找回健康狀態(tài)提供了重要的指導(dǎo)意義。通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指出，調(diào)節(jié)睡眠、血脂雙問題，應(yīng)從“寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕”的角度出發(fā)，從飲食、起居、情緒三方面入手，“打破”其惡性循環(huán)。

　　1、飲食妙方，藥食同源

　　中醫(yī)自古就有“藥食同源”的理念，許多食物既是日常食材，又是調(diào)理身體的良藥。針對血脂異常與睡眠障礙，推薦以下五味藥食同源成分，共奏“寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕”之功：

　　酸棗：酸棗仁是中醫(yī)經(jīng)典的安神藥，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗皮肉亦具有酸棗仁之功效—養(yǎng)心、安神、斂汗，且資源豐富，便于應(yīng)用;

　　桑椹：味甘酸，性寒，歸肝、腎經(jīng)，能滋陰補血、生津潤燥，可直接食用新鮮桑椹，或取干桑椹泡水;

　　茯苓：被譽為“四時神藥”，能健脾滲濕、寧心安神，還能幫助減少體內(nèi)水濕停滯，間接改善血脂代謝，可煮茯苓粥(茯苓15g+粳米50g)，或搭配薏苡仁、山藥燉湯;

　　陳皮：性溫，歸脾、肺經(jīng)，能理氣健脾、燥濕化痰，可泡陳皮茶(3-5g沸水沖泡)，或煮粥時加入少許，增強脾胃運化功能。

　　菊花：味辛、甘、苦，性微寒，歸肺、肝經(jīng)，有清熱解毒、疏風(fēng)清熱的功效，可取菊花泡茶或煮粥喝。

　　以嶺健康研發(fā)的怡夢飲料，便是在通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)理論指導(dǎo)下，精選這五味藥食同源成分，遵循“君臣佐使”的配伍原則，幫助人們改善睡眠，調(diào)節(jié)血脂。可在日常隨餐飲用，方便又放心。

　　2、規(guī)律作息，減少不良習(xí)慣

　　現(xiàn)代人熬夜、煙酒無度等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致“血脂高+睡不好”的重要因素。要“打破”這一惡性循環(huán)，必須調(diào)整生活方式，讓身體回歸自然節(jié)律。

　　保證規(guī)律作息，順應(yīng)自然陰陽：中醫(yī)認為，子時(23:00-1:00)是膽經(jīng)當(dāng)令，丑時(1:00-3:00)是肝經(jīng)當(dāng)令，這兩個時段是肝膽排毒、修復(fù)的關(guān)鍵期。如果長期熬夜，不僅影響血脂代謝，還會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，加重睡眠障礙。所以盡量在22:30前上床，23:00前入睡，保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。

　　減少煙酒，避免痰濕內(nèi)生：煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，同時刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致睡眠淺、易醒。酒精雖能讓人快速入睡，但會干擾深度睡眠，且長期飲酒易生濕熱，影響血脂代謝。應(yīng)該逐步減少吸煙量，避免睡前飲酒，可用怡夢飲料代替酒精飲料。

　　3、情緒管理，養(yǎng)心安神

　　中醫(yī)認為，情緒不暢是導(dǎo)致睡眠障礙和血脂異常的重要誘因。長期焦慮、壓力大，會使肝氣郁結(jié)，進而影響脾胃運化和心神安定。

　　冥想/深呼吸：每天抽出10分鐘，進行腹式呼吸(吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒)，幫助放松神經(jīng)，減少焦慮。

　　靜坐養(yǎng)神：睡前靜坐5分鐘，閉目調(diào)息，讓心神回歸平靜。另外，晚上也要盡量避免討論讓人激動的話題，以免肝火上升，影響睡眠質(zhì)量。

　　音樂療法：睡前可以聽徵調(diào)式樂曲，如古琴，徵音養(yǎng)心，有助于安神。

　　血脂異常與睡眠障礙互相影響，形成惡性循環(huán)。深受兩者困惱之時，不妨通過通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)的智慧，以寧心安神、滋補肝腎、健脾祛濕的調(diào)理方法，改善睡眠質(zhì)量，穩(wěn)定血脂水平，找回自己的好狀態(tài)!

（責(zé)任編輯：華康）