隨著2025年夏季的到來，各地學(xué)校陸續(xù)進(jìn)入了暑假模式。對于廣大學(xué)生而言，這是一個(gè)放松身心的好機(jī)會。然而，在享受自由時(shí)光的同時(shí)，腸胃健康問題卻常常成為影響假期質(zhì)量的一大隱患。由于飲食不規(guī)律、生活節(jié)奏紊亂以及衛(wèi)生習(xí)慣不當(dāng)?shù)纫蛩�，不少學(xué)生在假期期間容易出現(xiàn)胃痛、肚子痛、腹瀉、消化不良甚至是腸胃炎等不適情況。

　　一、假期學(xué)生腸胃不適頻發(fā)的原因

　　首先，飲食不規(guī)律是引發(fā)腸胃問題的主要原因之一。由于沒有了學(xué)校的規(guī)律時(shí)間表，許多學(xué)生傾向于晚睡晚起，這直接導(dǎo)致了他們的飲食時(shí)間變得不規(guī)律，容易出現(xiàn)暴飲暴食、吃零食過多等情況。尤其是在夏季，冷飲冷食類的食品成為“消暑神器”，但這些食物對腸胃刺激較大，容易誘發(fā)胃痛、肚子痛等不適。其次，生活作息紊亂也是重要因素。不少學(xué)生在假期沉迷于電子游戲、短視頻、網(wǎng)絡(luò)小說等娛樂活動，熬夜到凌晨甚至通宵，這直接導(dǎo)致了生物鐘紊亂。不僅會降低身體的免疫力，還會減緩腸胃的正常蠕動和削弱消化功能，這也就增加了腸胃不適的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、要想呵護(hù)腸胃健康學(xué)生應(yīng)該怎么做

　　1. 保持規(guī)律的飲食習(xí)慣：即使是在假期，也要盡量維持一日三餐的時(shí)間穩(wěn)定，避免長時(shí)間空腹或者暴飲暴食。在進(jìn)餐的時(shí)候還需要做到細(xì)嚼慢咽，幫助腸胃更好地消化食物。

　　2. 飲食要注重營養(yǎng)均衡：多吃新鮮蔬菜水果，保證足夠的膳食纖維攝入，這有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。同時(shí)，要減少油膩、辛辣及甜食的攝取量，最好以清淡易消化的食物為主，以免加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　3. 注意食品安全與衛(wèi)生：無論是在家烹飪還是外出就餐，都要確保食材的新鮮度和加工過程的清潔度。在家進(jìn)行烹飪時(shí)要清洗好廚具與食材，并要確保食物煮熟煮透。外出時(shí)盡量選擇信譽(yù)良好的餐館用餐，避免購買路邊攤的食物，以降低腸胃不適的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4. 減少惰性保持適量運(yùn)動：適當(dāng)?shù)捏w育活動可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善消化系統(tǒng)的功能。每天至少進(jìn)行半小時(shí)的戶外活動，如散步、騎自行車等，這既能鍛煉身體、增強(qiáng)抵抗力，還能增強(qiáng)腸胃蠕動、幫助消化。

　　5. 充足睡眠與良好心態(tài)：充足的休息和積極樂觀的心態(tài)對于維護(hù)腸胃健康同樣重要。每晚至少保持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)還要保持積極樂觀的心態(tài)，這都是有助于呵護(hù)腸胃健康的。

　　三、備好腸胃藥以防萬一

　　盡管采取了上述措施來預(yù)防腸胃疾病，但有時(shí)意外仍難以完全避免。因此，家中常備一些基本的腸胃藥物是非常必要的。建議可以常備泰國經(jīng)典腸胃藥——和胃整腸丸在身邊，它具有溫中和胃，理氣止痛的功效。一般用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、腹脹、泄瀉[1]，能夠幫助人們改善腸胃功能，緩解突發(fā)的腸胃不適問題。

　　發(fā)生腸胃不適時(shí)可溫開水送服，成人每次4-6丸，每日3次。服藥期間飲食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油膩食物，不宜同時(shí)服用滋補(bǔ)性中藥。哺乳期婦女、前列腺肥大、青光眼患者、孕婦慎用[1]。

　　總之，暑假是一個(gè)讓學(xué)生們盡情玩耍、探索世界的好時(shí)機(jī)，但與此同時(shí)，也不可忽視腸胃健康的重要性。通過培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，關(guān)注飲食安全和個(gè)人衛(wèi)生，再加上適當(dāng)備好和胃整腸丸，相信每個(gè)學(xué)生都能度過一個(gè)既快樂又健康的假期!

　　參考資料：

　　[1] 和胃整腸丸說明書

（責(zé)任編輯：華康）