走路也能走出健康?規(guī)律步行不僅能鍛煉身體，還能預(yù)防疾病!每天走多少步才科學(xué)?怎么走才健康?如何避免運(yùn)動(dòng)損傷?就此采訪廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院股骨頭壞死科主任醫(yī)師陳鎮(zhèn)秋進(jìn)行解答。跟著專(zhuān)家一起，開(kāi)啟規(guī)律步行的健康之旅，讓你的每一步都走得健康又高效!

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　　規(guī)律步行對(duì)身體有哪些具體益處?

　　陳鎮(zhèn)秋主任醫(yī)師告訴我們，規(guī)律步行的好處多多：

　　防止肌肉萎縮：讓腿部肌肉保持活力，走路更輕便，還能防止摔倒受傷。

　　鍛煉心肺功能：預(yù)防腦血管和肺氣腫等意外，讓心臟和肺部更健康。

　　促進(jìn)消化系統(tǒng)：幫助腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，讓你吃嘛嘛香。

　　有效控制體重：對(duì)肥胖和糖尿病患者特別有幫助，還能穩(wěn)定血糖和血壓。

　　保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆，讓你越走越聰明。

　　怎樣的步行方式更健康?

　　速度：悠著點(diǎn)，別急!

　　走路可不是百米沖刺，正常情況下，一分鐘走100—120 步左右就剛剛好。太快了容易喘不上氣，太慢了又起不到鍛煉效果。

　　姿勢(shì)：抬頭挺胸，優(yōu)雅前行!

　　1、抬頭挺胸：別低頭看手機(jī)，把頭抬起來(lái)，挺直腰板，這樣不僅看起來(lái)精神，還能避免頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　2、手臂自然擺動(dòng)：雙手輕輕下垂，自然地做一個(gè)雙肩擺動(dòng)，幅度大概在30 到45度之間。

　　3、腳部正確發(fā)力：先用腳后跟著地，然后平穩(wěn)過(guò)渡到腳掌，最后用腳趾發(fā)力蹬地，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力。

　　時(shí)間：量力而行，循序漸進(jìn)!

　　每天快步走30分鐘到1個(gè)小時(shí)就足夠了。如果你剛開(kāi)始鍛煉，或者感覺(jué)到累，可以分成幾個(gè)時(shí)間段來(lái)走，不要一口氣走太久，慢慢增加時(shí)間。

　　場(chǎng)地：選對(duì)地方，走起來(lái)更舒服!

　　盡量選擇平坦的場(chǎng)地，比如操場(chǎng)或者公園的小路。有條件的話，前往體育館等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，走有橡膠墊或者帶有綠皮的地面，這種地面能緩沖腳步的沖擊力，對(duì)膝蓋特別友好。

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　　如何防止步行后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?

　　雖然走路看起來(lái)簡(jiǎn)單，但如果不注意，也可能會(huì)受傷!陳鎮(zhèn)秋主任醫(yī)師提醒我們：

　　穿對(duì)舒適的鞋子：選擇輕便、鞋底厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能更好地緩沖地面的沖擊力，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

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　　避免膝蓋過(guò)度扭轉(zhuǎn)：走路時(shí)姿勢(shì)要正確，不然容易損傷膝關(guān)節(jié)的半月板。半月板是膝蓋的“緩沖墊”，一旦受傷可就麻煩了。

　　可穿戴護(hù)膝神器：如果你本身有關(guān)節(jié)炎，或者膝蓋比較脆弱，可以考慮戴護(hù)膝，或者用一些小支架來(lái)保護(hù)膝蓋。

　　走出健康，也走出快樂(lè)!規(guī)律步行不僅能鍛煉身體，還能讓你的心情變得更好。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，去公園、操場(chǎng)或者小區(qū)里走一走，感受陽(yáng)光和微風(fēng)，讓身體和心靈都放松一下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，也很美好。

（責(zé)任編輯：華康）