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<button id="k4qwy"></button> 一年一度的教師節(jié)來臨，如何更好為“園丁們”的健康保駕護航?對此，上海市健康促進中心特邀復旦大學附屬中山醫(yī)院推出“上海健康播報”健康提示，為老師們送上“健康闖關(guān)攻略”。
“眼睛關(guān)”：“護眼頂流”不如良好習慣
長時間備課、批改作業(yè)，容易導致干眼癥。網(wǎng)傳“護眼頂流”藍莓和葉黃素，有沒有用?干眼癥不是單純?nèi)彼�，而�?ldquo;淚膜不穩(wěn)定+眼表損害”綜合征。藍莓含有花青素，對緩解視疲勞有作用，但貧血、缺鋅、胃腸道不佳人群攝入過多反而不利健康。葉黃素作為天然類胡蘿卜素，能減輕氧化對視網(wǎng)膜的損傷，但應優(yōu)先通過膳食攝入，若使用補充劑，務必在醫(yī)生指導下進行。日常護眼習慣更重要，建議遵循“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺以外(約五六米)遠眺20秒以上，同時避免近距離、長時間使用電子產(chǎn)品。
“嗓音關(guān)”：護嗓沒有“萬能藥”
長期用嗓過度，容易患上慢性咽炎。不少人想用胖大海緩解，真的有效嗎?胖大海能清熱潤肺、利咽開音，適用于熱證引起的咽炎，如聲音嘶啞、喉嚨干痛、干咳無痰等癥狀。然而咽炎成因復雜，盲目過量飲用寒性的胖大海可能損傷脾胃。護嗓沒有“萬能藥”，還是需要標本兼治，平時注意科學用嗓，如使用擴音器等，必要時在醫(yī)生指導下對癥用藥。
“頸椎關(guān)”：遠離“越扭越疼”惡性循環(huán)
長期伏案，頸椎易處于“前屈受壓”狀態(tài)，再加上頻繁扭脖子，可能導致頸椎小關(guān)節(jié)疲勞退變甚至錯位，形成“越扭越疼、越疼越想扭”的惡性循環(huán)。建議伏案1小時后做靠墻“正頸”放松：后背貼墻站立，腳離墻約10厘米，雙手下垂，緩慢將后腦勺靠向墻，感受頸部拉伸，保持5秒后放松，重復5次，能糾正頸椎前傾。下班后可熱敷頸部15分鐘，緩解肌肉僵硬。
“下肢關(guān)”：掌握方法給血管“減負”
長時間站立，腿部易疲勞酸脹，增加靜脈曲張風險，怎么辦?穿對襪子，可以給血管“減負”。醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力設(shè)計，輔助下肢靜脈瓣膜關(guān)閉、減少反流、促進靜脈血液回流，適合久站人群。在醫(yī)生指導下，選擇合適的醫(yī)用彈力襪很重要，避免因過緊、穿戴時間過長等導致不良后果。同時記得，白天多踮腳、轉(zhuǎn)腳踝，晚上多泡腳放松。
“睡眠關(guān)”：睡不著切莫“強制關(guān)機”
晚上失眠，第二天早起講課，可以用褪黑素“強制關(guān)機”嗎?褪黑素在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律等方面發(fā)揮重要作用，因倒時差而造成生物鐘紊亂等人群，可通過短期補充褪黑素促進入睡、加深睡眠。但如果因焦慮或其他軀體疾病導致失眠，服用褪黑素就沒有很好效果，長期服用還可能干擾自身褪黑素分泌，導致身體產(chǎn)生依賴性，甚至加重失眠。提高自身內(nèi)源性褪黑素分泌更重要，包括養(yǎng)成良好睡眠習慣，按時睡覺和起床，增加戶外活動、多曬太陽，睡前關(guān)燈、減少玩手機，攝入堅果、海鮮等食物，都有助體內(nèi)褪黑素合成和分泌。
（責任編輯：華康）
