中醫(yī)講“胃不和則寐不安”，明確了食物消化與睡眠的關(guān)系。良好的睡眠對寶寶的生長發(fā)育非常重要，如果寶寶睡眠不太好，媽媽可以借助下面這些食物幫助寶寶進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　這些食物不利于睡眠

　　油膩食物：油膩食物難以消化，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，使神經(jīng)中樞一直處于工作狀態(tài)，不利于入睡。

　　產(chǎn)氣食物：產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如紅薯、豆類、洋蔥、芋頭、玉米等。

　　味重食物：辛辣的大蒜，過咸的菜肴等味重的食物會造成胃部灼熱及消化不良，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

　　含咖啡因飲料：咖啡因會引起中樞神經(jīng)興奮，還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

　　飲食好習(xí)慣助眠

　　良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠，這主要是指晚餐。

　　不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就睡覺，增加了胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致難以入睡。

　　不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。

　　少食肥甘厚味：晚餐寶寶宜吃清淡、富含B族維生素、維生素E、維生素C和鈣的食物。

　　時間安排合理：晚餐的時間安排對于寶寶能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。2歲以上的寶寶，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

（責(zé)任編輯：羽昕）