明明睡夠8個(gè)小時(shí)，起床后還是感覺昏昏沉沉;一到周末就起不來，總想把缺的覺補(bǔ)回來。

　　科學(xué)研究證實(shí)：長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高對(duì)健康無一利處，可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。

　　1、睡覺姿勢(shì)不正確

　　如果你醒來時(shí)后背疼痛，可能是由于整晚都側(cè)著睡導(dǎo)致的。長(zhǎng)時(shí)間側(cè)著睡會(huì)讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的扭曲，導(dǎo)致后背和腿酸痛。為避免后背疼痛，你可以在兩腿之間放個(gè)枕頭，以保持髖關(guān)節(jié)的校直。

　　美國(guó)髖關(guān)節(jié)疾病研究所的創(chuàng)建者本杰明·杜姆認(rèn)為，髖關(guān)節(jié)受傷是最常見但又最棘手的睡眠損傷，因?yàn)檫@種受傷所引起的疼痛會(huì)表現(xiàn)在不同的身體部位，如腰部。

　　2、枕頭不合適

　　蓬松的大枕頭看起來豪華舒適，但卻會(huì)造成脊椎不適。睡覺時(shí)，柔軟的枕頭不能撐起頭部，就會(huì)讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度，造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。

　　美國(guó)綜合醫(yī)學(xué)研究所的創(chuàng)建者肖恩·史蒂文森建議，最好用有足夠硬度的枕頭。

　　3、睡覺磨牙

　　美國(guó)加州圣莫尼卡的按摩治療師凱西·格魯弗研究發(fā)現(xiàn)，如果醒來時(shí)總是頭疼，可能是因?yàn)檎苟荚谀パ阑蛞Ьo下巴。

　　通過按摩面部能緩解這種癥狀，如在睡覺前和醒來后在下顎部位輕柔地按摩，也可以去看牙醫(yī)，佩戴口腔防護(hù)器，矯正牙齒位置，預(yù)防磨牙。

　　4、睡前飲酒

　　俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)師亞倫·克拉克博士認(rèn)為，酒會(huì)擾亂正常的睡眠周期。

　　澳大利亞學(xué)者在2015年發(fā)現(xiàn)，睡前把橙汁與伏特加酒混著喝的人在睡覺時(shí)的α腦電波活性更強(qiáng)，這就表明他們沒有進(jìn)入深度的恢復(fù)性睡眠。

　　女性更容易因?yàn)轱嬀谱屗齻兊乃呤艿綌_亂，因?yàn)樗齻儗?duì)酒精的代謝速度更快，醒來得也早。

　　5、有未被確診的睡眠呼吸暫停

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查2012年調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，我國(guó)有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，呼吸睡眠暫停就是其中一種。

　　這類人會(huì)在夜間多次短暫的停止呼吸，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。如果長(zhǎng)期睡眠淺、鼾聲如雷、白天疲倦沒精神、注意力減退，就應(yīng)該警惕。

　　治療措施：這類人群應(yīng)減肥，多鍛煉;如果是咽部組織松弛，腭垂、扁桃體肥大而導(dǎo)致的呼吸道梗塞，可考慮手術(shù);中樞型病人，應(yīng)積極就醫(yī)咨詢用藥;重癥合并呼吸衰竭時(shí)，可短期應(yīng)用人工機(jī)械通氣。

　　6、睡前看電子產(chǎn)品

　　哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。

　　美國(guó)亞利桑那州的睡眠醫(yī)學(xué)專家羅伯特·羅森博格分析，這是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此，當(dāng)褪黑素分泌功能紊亂時(shí)，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降。

　　建議人們?cè)谒?個(gè)半小時(shí)就關(guān)閉所有電子設(shè)備，包括電腦、手機(jī)、平板電腦和電子閱覽器等，并把手機(jī)移出寢室。

（責(zé)任編輯：落葉）