瑜伽是在女性當(dāng)中比較流行的健身方式，女性練習(xí)瑜伽能起到很好的減肥瘦身效果。那么在練習(xí)瑜伽的時候有什么需要注意的呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　1、瑜伽前多久不能吃飯

　　練習(xí)瑜伽前應(yīng)該有1~2小時不吃飯。這是因?yàn)槿绻�是剛吃完飯就練�?xí)瑜伽的話，很，瑜伽作用在能量上，胃里面的東西會導(dǎo)致能量不平衡而流動到身體的每一個部分，這個時候?yàn)榱讼�化，大多的能量會流向消化系統(tǒng)，練習(xí)瑜伽得不到益處。

　　2、瑜伽后多久不能吃飯

　　練完瑜伽后應(yīng)該間隔1小時左右再吃飯比較好。如果是練完瑜伽后立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。

　　3、瑜伽宜早晨空腹練習(xí)

　　在練習(xí)瑜伽的時候空腹身體比較活躍，該舒展的時候就可以舒展，整個瑜伽練習(xí)的過程也比較輕松有活力。但是如果身體處于饑餓狀態(tài)，可以飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶，再休息20分鐘之后進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　4、練瑜伽中可以喝水嗎

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，最好是不喝水，以免喝太多水容易腹脹，如果做扭腰或者轉(zhuǎn)身的動作容易引起肚子不舒服。一般我們可以在練瑜伽前半小時喝水以及瑜伽結(jié)束后及時補(bǔ)充水分，如果是練瑜伽中需要喝水的話也應(yīng)該少量補(bǔ)充。

　　5、飯前后練多久瑜伽好

　　吃飯前后瑜伽的練習(xí)時間應(yīng)該控制在半小時左右，這樣身體能夠得到有效的鍛煉又能夠避免過度疲勞。如果是以減肥為目的的瑜伽練習(xí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)的時間，但是最好別超過1小時。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　5、調(diào)整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

　　7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

（責(zé)任編輯：落葉）