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暴飲暴食不止“胖三斤”

時間:2017-02-10 09:09:30 來源:

  當你在進食時意識到飽的時候,你的胃實際上要炸開了。過節(jié)的時候食物總是那么多、那么好吃,你就有點卸下心理底線了——別管了,還能再吃一點點!但你知道在這節(jié)日里的暴飲暴食,除了讓你胖和撐之外,還有什么嗎?

  就算我們知道暴飲暴食會發(fā)胖、會引發(fā)糖尿病等問題,但即便如此,遇上好吃的東西,我們的大腦總會忽略身體發(fā)出停止東西的信號。在這節(jié)日里的暴飲暴食,除了讓你胖和撐之外,還有大量的脂肪和高卡路里在你身體內(nèi)揮之不去,甚至還會引發(fā)各種不舒服。專家研究表示,世界上并沒有所謂的均衡晚餐,在每天2000卡路里的飲食中,晚餐熱量處于600至800之間就可稱作有營養(yǎng)。但過節(jié)時的晚餐熱量一般會接近或者超過2000卡路里,如果你在晚餐前吃了點開胃菜又喝了點酒的話,攝入的熱量更驚人。(有人估計尋常節(jié)日晚餐的熱量有4500卡路里,但實際上對于大多數(shù)人的胃來說很難吃下這么多東西。)

  即使是有營養(yǎng)意識的節(jié)食者在年末也想對自己寬容一點。在11月的卡路里計算器的用戶調(diào)查中,88%的人表示他們會在節(jié)日時放松對自己的食物限制,甚至還有10%的用戶說他們打算完全拋開這些規(guī)則。

  那么,問題來了,節(jié)日里不管是否節(jié)食者,都免不了一頓暴飲暴食,而這不僅會讓你發(fā)胖,還會出現(xiàn)各種各樣的問題,具體如下:

  喘氣艱難:吃下太多東西的胃部會擠壓隔膜,占領(lǐng)肺部空間,導(dǎo)致肺部無法完全擴張,于是你會覺得喘不上氣。

  想吐:如果你吃得太快或者沒有徹底地咀嚼完就會覺得惡心。吃多了,尤其是吃了油膩或者平時很少吃的食物會攪亂你的胃,釋放出一些會令你惡心甚至腹瀉的化學成分。

  昏昏欲睡:過多的食物進入消化系統(tǒng),減慢其他功能。胰島素和其他荷爾蒙被釋放出來分解碳水化合物。血糖含量達到高峰,接著會大幅下跌

  心臟負荷過重:消化系統(tǒng)占用太多資源,導(dǎo)致心臟工作艱難。甘油三酯粘附在血管壁上,血細胞和血管功能下降,患有心臟病的風險增加。

  脹氣:當你吃吃喝喝(尤其是喝碳酸飲料)的時候,你吞進了額外的空氣。另外,腸道細菌分解糖類和淀粉類食物時也會產(chǎn)生額外的氣體。這些氣體都得排出來。

  畏寒:血液沖向了消化系統(tǒng),肌肉和皮膚的血液供應(yīng)不足導(dǎo)致有些人畏寒。

  暫時變重:那些食物重量是多少?1.8斤?還是2.7斤?你吃進去的重量會令你行動遲緩,如果你不經(jīng)常像這樣吃,情況尤為嚴重。

  永久長胖:除了最開始的750卡路里之外,你的身體會將多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。2000年的一份研究表明,平均每個成人每逢過節(jié)胖0.9斤,許多人永遠減不掉這胖起來的0.9斤。

  看完這些是不是覺得在節(jié)日里吃那么多充滿罪惡感?想做點什么補救措施?來看看暴飲暴食后的補救方法。

  1.你需要調(diào)整的是你的情緒

  很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小時運動,企圖通過這些行動來彌補暴食的危害;或者就是自暴自棄,放棄減肥。

  其實,就算暴食會讓體重上升,但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動,體重也是會回落的。

  所以,你要做的就是喝點醋、跑跑步,促進消化�?刂颇愕那榫w,不要太自責,不要太“瞻前”,你需要“顧后”,關(guān)鍵是調(diào)整今后的習慣,防止暴飲暴食的持續(xù)。

  PS: 我從來不去自助餐,不給自己暴飲暴食的機會,如果真是發(fā)生了,接下來幾天就會自覺去做運動來減輕負罪感,然后再去量體重。

  2.你可以通過適量減少食量、增加運動來補救

  飲食更清淡,每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入,或者運動時間延長15~30分鐘,或者每周增加1~2次運動,這樣一周后體重就會正常下降。

  3.吃些助消化的藥品、食物

  當然吃藥是最快的,如果你覺得藥不好,那就吃些助消化的食品吧,比如酸奶、蘋果、香蕉等。下面這些食物也能幫助你很好地消化堆積在胃里的高卡路里食物。

  芝麻

  芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥就輕松得多。

  蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  紅豆

  紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除脂肪。

  木瓜

  它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在身體積聚。

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