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【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法,瑜伽是許多女性會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式,那么對(duì)于想要減肥的人而言如何選擇纖體瑜伽來(lái)幫助自己有效的減肥呢?一起來(lái)了解下簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法。
簡(jiǎn)單實(shí)用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸側(cè)腰肌,放松腰部。
要領(lǐng):端坐,背部挺直,離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動(dòng)頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領(lǐng):與動(dòng)作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定,左右各重復(fù)10次。
舒緩背肌
功效:放松背部肌肉,解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng):雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開(kāi),盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
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