你會經(jīng)常失眠嗎?如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、聆聽吵雜音樂等行為。此外，飲食也會影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好全都應(yīng)該要避免。

　　一、睡前應(yīng)避免進行哪些事情?

　　1、聆聽吵雜音樂

　　聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習(xí)慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。

　　2、避免吵架爭論

　　在大多數(shù)的情況下，爭吵會影響心情，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數(shù)羊，無法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導(dǎo)致消化不良，這會加重你的病情。

　　4、睡前飲用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會增加失眠癥的風(fēng)險。

　　5、看電視或聊天

　　工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會困擾你的睡眠。

　　6、保持房間明亮

　　你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

　　　　7、飲用咖啡或茶

　　咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。

　　二、其他導(dǎo)致夜間無法入睡的原因

　　1、生活壓力太大

　　除了上述的因素之外，你還可能因為生活上的壓力太大而影響睡眠。壓力大容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，失眠、睡不好只是其中之一。

　　2、因身體不舒服

　　有時候身體不舒服也會導(dǎo)致無法入睡，像是鼻塞、咳嗽、肌肉痠痛等。要想避免睡不好，就必須要先舒緩這些不適的癥狀。

（責(zé)任編輯：小編）