首先，為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

　　運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

　　選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 例如:瑜伽、pump it up、ketty、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形�；顒�(dòng)量的大小根據(jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。

　　運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會(huì)兒，不要馬上坐下。據(jù)說會(huì)粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

　　如果你自控能力很差的話，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動(dòng)的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會(huì)長(zhǎng)肌肉，只是長(zhǎng)得不勻稱，會(huì)出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會(huì)很愉快，還可以認(rèn)識(shí)新朋友。

　　運(yùn)動(dòng)不要求你天天動(dòng)，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

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