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對于職場白領(lǐng)朋友們來說，整天坐在辦公室里工作，面對著電腦忙碌了一上午，精神上是非常累的，中午需要午睡也是很合理的事情，因為合理的午睡不但能使身體得到放松，還能為下午的工作打起一定的精神。但是很多人不是很清楚如何午睡才能提高午睡的質(zhì)量，以下我為白領(lǐng)朋友們介紹幾種方法幫你改善午睡質(zhì)量。一起來看看吧!
1、午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
4、盡量起床后6小時再午睡
起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復(fù)，有機會不妨試試吧!
以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法，白領(lǐng)朋友們可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下，平時別小看這午睡的短短的時間，如果沒有睡好，對身體健康的影響非常大的，所以朋友們午睡要選擇好合理的方法，控制好時間才行。
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