7月22日，二十四節(jié)氣中的大暑攜灼灼熱浪而至。大暑是夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，通常也是一年中最炎熱的時(shí)段。熱浪來襲如何保持身體健康?專家建議，日常一定要養(yǎng)成“補(bǔ)水”的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)有利于血壓、血糖、血脂的控制，但要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　天津市健康氣象交叉創(chuàng)新中心主任、天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院副院長李新表示，要保證每日攝入水量充足，建議喝白開水而不是飲料，同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。糖尿病患者的血液黏稠度更高，需要補(bǔ)充更多的水分。

　　李新表示，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)有利于血壓、血糖、血脂的控制，但高溫天氣要結(jié)合自身情況，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可根據(jù)氣溫變化適度調(diào)整鍛煉時(shí)間，避開高溫時(shí)段，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。夏季飲食可適當(dāng)增加具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材，如蓮子、百合、銀耳等。

　　專家建議，每天應(yīng)保證充足的高質(zhì)量睡眠，一般7-9小時(shí)為宜，睡眠不佳或過度勞累會(huì)增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，但超過9小時(shí)睡眠可能引起心跳呼吸變慢，容易缺氧。

　　李新表示，夏季日常還應(yīng)避免情緒激動(dòng)，正在服用降血壓、降血糖和控制血脂等藥物的人群，要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)，若血壓和血糖波動(dòng)較大或控制不佳，及時(shí)到醫(yī)院就診，調(diào)整藥物。不可因夏季血壓、血糖“看似降低”而擅自停藥，需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

　　高溫來襲還要注意預(yù)防“空調(diào)病”。專家建議從戶外高溫環(huán)境進(jìn)入室內(nèi)后應(yīng)暫緩幾分鐘再進(jìn)入空調(diào)房，空調(diào)溫度要逐漸調(diào)低，與室外溫差不要超過8℃，設(shè)定在26℃-28℃最為適宜。

　　“老年人可適當(dāng)提高空調(diào)溫度，尤其在下半夜，老年人體溫調(diào)節(jié)能力下降，更容易受環(huán)境溫度影響，需要注意保暖。如果去商場(chǎng)、飯店等冷氣很足的室內(nèi)場(chǎng)所，要提前備好一件薄外套，以防受涼。”李新說。

　　但應(yīng)注意，不能因?yàn)榕率軟龆�不開空調(diào)，持續(xù)開空調(diào)的時(shí)間不宜過長，最好每隔1-2小時(shí)左右，開窗通風(fēng)半小時(shí)，以增加新鮮空氣，避免缺氧。

（責(zé)任編輯：華康）