三伏天，是一年中陽(yáng)氣最旺、濕氣最重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的“黃金窗口”。不少人習(xí)慣貼敷“三伏貼”，或是通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗達(dá)到“冬病夏治”的目的。不過(guò)，所有人都適合貼三伏貼嗎?三伏天養(yǎng)生，有哪些需要注意呢?

　　建議每次貼敷“三伏貼”間隔10天

　　專家介紹，今年“三伏貼”的貼敷時(shí)間是7月20日到8月18日。最佳時(shí)間窗口為每伏的前三天內(nèi)任選一天，進(jìn)行貼敷，最好每次貼敷間隔10天。一般成人貼敷6—8小時(shí)，以皮膚感覺耐受為度。2歲以下兒童以及孕婦不建議使用三伏貼。不過(guò)，對(duì)于兩歲以上，體質(zhì)差、易感冒、患有鼻炎、咽炎的兒童來(lái)說(shuō)，適當(dāng)貼三伏貼，有利于身體健康。

　　有發(fā)熱流涕等癥狀兒童需暫停貼敷

　　不過(guò)，專家也提示，兒童貼敷“三伏貼”需注意以下事項(xiàng)。

　　首先，貼敷后局部有癢、熱、微痛感覺，甚至少數(shù)病人局部出現(xiàn)小水泡，均屬正�，F(xiàn)象。但如有嚴(yán)重水泡時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院皮膚科就診。對(duì)于患有嚴(yán)重濕疹、接觸性皮炎等皮膚疾患或皮膚有破損及對(duì)貼敷藥物過(guò)敏者不宜。此外，2歲以下嬰幼兒皮膚嬌嫩，不宜貼敷。如出現(xiàn)發(fā)熱、流涕、咳嗽等癥狀的患兒也應(yīng)暫停貼敷。

　　“夏練三伏”需避開10—16點(diǎn)高溫時(shí)段

　　俗話說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”。高溫使得人體基礎(chǔ)代謝率隨之升高，不少人希望借此達(dá)到快速減脂減重的目的。不過(guò)專家提示，夏季戶外運(yùn)動(dòng)是把“雙刃劍”，需注意以下事項(xiàng)。

　　首先，10點(diǎn)至16點(diǎn)的時(shí)段，暑氣正盛、紫外線強(qiáng)，應(yīng)避免戶外活動(dòng)。建議在清晨5時(shí)至7時(shí)或傍晚18時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　其次，運(yùn)動(dòng)中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，建議每隔15～20分鐘補(bǔ)水100-150mL，不要等到口渴了再喝水，口渴感是身體已經(jīng)出現(xiàn)輕度脫水的信號(hào)。

　　建議多食用冬瓜薏米等除濕食物

　　飲食方面，三伏天建議大家多食用冬瓜、黃瓜、薏米、紅豆等天然除濕的食物，或是羊肉、鴨肉等祛寒、消水腫的肉類。

　　在山西高平，當(dāng)?shù)赜性谌�伏天將生姜切片或榨汁，再和紅糖攪拌后食用的習(xí)俗。這種食物被稱為“伏姜”，也可有效驅(qū)除體內(nèi)的寒氣。在云南保山，當(dāng)?shù)亓?xí)慣于將一張張帶著露珠的荷葉采下，再把整只雞放入荷葉中蒸制，清香化解了油膩，在三伏天來(lái)上一口，十分滋補(bǔ)。湖北洪湖的人們則將飽滿豐腴的蓮子，研究出不少吃法，視為夏日里的解暑良品。

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