許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。

    跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細檢查，爭取盡早接上。

    古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

    進食后，消化器官血液循環(huán)會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜

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