跳舞保健，老年人得避開“雷區(qū)”

    許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。

    老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

    一般說，運動量適當?shù)奈璧�，動作協(xié)調、有節(jié)律，微有出汗；結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當運動后心率在（220一年齡）×60%~85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。

    此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。

（責任編輯：白曉安）