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注意事項(xiàng)
1． 運(yùn)動的過和應(yīng)包括：
① 熱身運(yùn)動10~15分鐘；
② 重量肌力訓(xùn)練10~15分鐘；
�、� 有氧運(yùn)動（指中等強(qiáng)度的慢跑、快走、跳繩、游泳、自行車等運(yùn)動）20~40分鐘；
④ 緩和運(yùn)動5~10分鐘。
2． 平常不運(yùn)動的老年人應(yīng)從低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動開始。
3． 老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動，肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。
4． 每次運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的機(jī)率。
5． 重量肌力訓(xùn)練可交互間隔實(shí)施，例如：每周一、三、五重量訓(xùn)練；二、四、六有氧運(yùn)動。
運(yùn)動建議
走路或快走是最適合老年人的運(yùn)動形式�？熳撸ɑ蜃呗罚�
15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以還能交談為原則�？梢荔w能狀況，慢慢把時(shí)間延長，但最多以1小時(shí)為原則。運(yùn)動前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操。
（責(zé)任編輯：羽昕）
