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<button id="k4qwy"></button> 近日，長(zhǎng)沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家團(tuán)隊(duì)研發(fā)了一套針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作所致頸肩腰椎問(wèn)題的辦公室健康操，幫助職場(chǎng)人士在工位實(shí)現(xiàn)“無(wú)痕鍛煉”，做到工作健康兩不誤。
久坐成疾，“辦公室型勞損”問(wèn)題凸顯
伴隨辦公模式轉(zhuǎn)變，職場(chǎng)健康隱患日益受到關(guān)注。研究顯示，長(zhǎng)期低頭工作相當(dāng)于為頸椎增加27公斤的負(fù)重;久坐不僅顯著增加椎間盤壓力，還可能引發(fā)一系列代謝性疾病�！队�(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究指出，每靜坐1小時(shí)，平均壽命可能縮短22分鐘。越來(lái)越多職場(chǎng)人群出現(xiàn)“富貴包”、肩頸僵硬、腰椎間盤突出等典型辦公室病癥，部分人甚至因手部疼痛無(wú)法完成擰瓶蓋等日常動(dòng)作。
工位康復(fù)：五個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作緩解肌體僵硬
為此，長(zhǎng)沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科推薦以下五個(gè)可在工位旁完成的康復(fù)動(dòng)作：
1.下巴畫“米”字：坐直身體，用下巴緩慢書寫“米”字，每個(gè)筆畫保持3秒，有效緩解頸椎壓力;
2.手腕旋轉(zhuǎn)操：正反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各10圈，用力張開(kāi)五指并握緊5次，緩解鍵盤腕不適;
3.貓式伸展：雙手撐桌，膝蓋微離椅子，交替拱背和塌腰，重復(fù)6次，放松脊柱;
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：用力夾緊肩胛骨保持5秒，重復(fù)10-15次，改善含胸駝背;
5.站立伸懶腰：雙腳與肩同寬，雙手舉高向上伸展，全身繃緊5秒后放松，重復(fù)3次，激活全身氣血。
專家特別提示，所有動(dòng)作應(yīng)緩慢、溫和進(jìn)行，如出現(xiàn)肌肉異常酸脹或疼痛加劇，須立即停止并就醫(yī)。
健康倡議：從細(xì)微習(xí)慣入手預(yù)防勞損
除工位鍛煉外，專家還建議職場(chǎng)人從以下幾方面預(yù)防“辦公室病”：合理布置工作站，保持屏幕與視線平齊，鍵盤鼠標(biāo)置于舒適位置;適量飲水，維持軟組織彈性及關(guān)節(jié)潤(rùn)滑;減少連續(xù)久坐，可嘗試站立辦公或使用升降桌;每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，接水、如廁或進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸。
長(zhǎng)沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家表示，職場(chǎng)健康需日常投入關(guān)注，微小改變亦可帶來(lái)顯著改善。新的一周伊始，提醒廣大職場(chǎng)人在專注工作的同時(shí)，亦要重視身體保護(hù)，實(shí)現(xiàn)工作和健康的良性平衡。
（責(zé)任編輯：華康）
