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<button id="k4qwy"></button> 近日，一則“睡眠不足真的容易長(zhǎng)胖”的話題占據(jù)了流量熱搜，北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師袁振芳在相關(guān)科普視頻中表示，睡眠不足是體重增加的一個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。
爬上床、閉上眼，看似簡(jiǎn)單的一件事情，中國(guó)有3億人都難以做到。據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，10年來(lái)，國(guó)人睡得越來(lái)越晚、起得越來(lái)越晚，睡覺(jué)時(shí)間也越來(lái)越少。國(guó)人睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)減少近1.5小時(shí)，同時(shí)入睡時(shí)間晚了2個(gè)多小時(shí)，起床時(shí)間也晚了37分鐘。
我們應(yīng)該擁有多久的睡眠
一份有關(guān)睡眠問(wèn)題的調(diào)查報(bào)告中顯示，中國(guó)人的整體睡眠時(shí)間少于本次樣本范圍內(nèi)的全球整體水平，2021年睡眠時(shí)間為6小時(shí)59分，勉強(qiáng)達(dá)到正常睡眠時(shí)間，相較于2020年同樣出現(xiàn)減少。各年齡段中，70后、80后和90后日均睡眠時(shí)長(zhǎng)均有所減少，僅80后、90后日均睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7小時(shí)，00后睡眠不足情況最重。
付千真是浙江省金華市婺城區(qū)委組織部的一名九五后選調(diào)生，她告訴記者，自己平時(shí)是晚上十一點(diǎn)左右睡覺(jué)，有時(shí)候因?yàn)榻箲]和壓力導(dǎo)致失眠，“所以臉上黑眼圈比較明顯”。付千真介紹，自己目前正在基層工作，基本上各類工作事務(wù)都要參與。而上個(gè)月因?yàn)橐咔榉赖裙ぷ鲏毫�，所以�?jīng)常是凌晨一點(diǎn)以后才睡覺(jué)�！暗诙炀途窕秀�，開(kāi)始后悔且焦慮，然后給自己立早睡flag，焦慮以后就更加睡不著了，開(kāi)始惡性循環(huán)。”
上海國(guó)際醫(yī)學(xué)中心國(guó)際睡眠中心主任吳少輝表示，一般正常人的睡眠是24小時(shí)生物節(jié)律，所以正常入睡應(yīng)該是在10到11點(diǎn)鐘，成年人最好的睡眠是7到8個(gè)小時(shí)，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。
“睡不好的后果比想象中要嚴(yán)重”
吳少輝介紹，有些人晚睡一次沒(méi)什么不良反應(yīng)，會(huì)誤以為自己的生物鐘與常人不同。“但其實(shí)不然，許多負(fù)面影響都會(huì)潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害�！眳巧佥x強(qiáng)調(diào)，腦的睡覺(jué)是一個(gè)過(guò)程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期�！叭绻硭荒芡瓿烧麄�(gè)節(jié)律，腦子就會(huì)出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說(shuō)的‘毒物’無(wú)法排出，這會(huì)影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌�！�
怎樣睡好覺(jué)?吳少輝對(duì)當(dāng)代年輕人只有一句勸解：睡前不要看手機(jī)。
記者注意到，市面上某企業(yè)的一款呼吸機(jī)在某電商平臺(tái)上銷量超過(guò)兩萬(wàn)單。該企業(yè)相關(guān)負(fù)責(zé)人告訴記者，該產(chǎn)品主要適用于成人睡眠呼吸暫停綜合癥，而公眾對(duì)于睡眠呼吸暫停這個(gè)概念還欠缺認(rèn)知。
“大多數(shù)人認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，其實(shí)并不然�！痹撠�(fù)責(zé)人介紹，睡眠期間呼嚕聲大是睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)，而長(zhǎng)時(shí)間呼吸暫停缺氧會(huì)對(duì)身體造成相關(guān)并發(fā)癥，甚至帶來(lái)夜間猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
“另一種科普方式”
中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)趙忠新表示：“隨著社會(huì)的發(fā)展和壓力的加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見(jiàn)病和爆發(fā)病了�！庇绕湓趪�(guó)內(nèi)，各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達(dá)到了78%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于國(guó)際上27%的平均水平。
聚焦這一睡眠現(xiàn)狀，快手近日推出了明星勸睡綜藝《11點(diǎn)睡吧》，喊出了“high什么high，早點(diǎn)睡”的口號(hào)。各期節(jié)目的明星嘉賓們用自己在節(jié)目中的表現(xiàn)向觀眾科普了關(guān)于睡眠健康的各種知識(shí)。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專家郭兮恒教授認(rèn)為，明星挑戰(zhàn)者在節(jié)目中充分展現(xiàn)自己的睡眠困擾、入睡習(xí)慣，通過(guò)睡眠專家的實(shí)時(shí)點(diǎn)評(píng)，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時(shí)，也能夠通過(guò)節(jié)目?jī)?nèi)容，讓大家了解睡眠的重要性，并對(duì)睡眠困擾有所改善。郭兮恒還表示，睡眠充足才能使我們?cè)谇逍褷顟B(tài)下，保持正常的心理精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作。
節(jié)目相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，《11點(diǎn)睡吧》聚焦國(guó)人睡眠健康，搜羅真實(shí)有效的睡眠方法，以明星為樣本呼吁大眾關(guān)注深度睡眠，帶動(dòng)更多人每周早睡一天，對(duì)自己更好一點(diǎn)，從而讓健康生活在全社會(huì)形成潮流，喚醒人們好好生活的意識(shí)。
（責(zé)任編輯：華康）
