<button id="k4qwy"></button> 不少腰椎間盤突出癥患者苦于病痛折磨，希望通過手術治療的方法消除疼痛。但殊不知，如果沒有科學的術后康復指導，傷口愈合、并發(fā)癥帶來的疼痛一樣令人難忍。
正確的康復鍛煉可以防止神經根粘連，預防深靜脈血栓，促進機體血液循環(huán)，增強肌肉力量，提高機體免疫力。因此，堅持正確的康復鍛煉可以幫助腰椎間盤突出癥患者實現(xiàn)快速恢復。今天，就給大家介紹一些適合腰椎手術后在床上就可以進行的康復鍛煉。
踝部運動：包括踝關節(jié)背伸、踝關節(jié)跖屈向下壓、踝關節(jié)背伸向上勾;跖屈環(huán)繞運動等。每個動作堅持5～10秒，每次至少5分鐘，每天做5～8次，盡力保持動作幅度最大化。
直腿抬高運動：單腿離開床面并試著逐步增加抬高高度，抬高后維持高度不變，持續(xù)時間根據個人情況量力而為。也可以由醫(yī)師或治療師幫助完成。雙腿交替進行，一組5～10次，每天2～3組。
抱膝屈髖運動：雙手抱單膝屈髖，盡量讓膝關節(jié)向胸前靠攏，雙腿交替進行，也可由醫(yī)師幫助完成。每組5～10次，每天做2～3組。
空中自行車運動：雙腿同時屈膝上抬，左右腳交替向空中踩踏，每組5～10次，每天做2～3組。
側臥位直腿抬高：采取右側臥位，下腿彎曲，上腿伸直，向上緩慢抬高，角度不限，根據個人情況量力而為，在空中堅持5～10秒后放松。然后換左側臥位，雙腿交替進行。起初鍛煉時可以由醫(yī)師幫助完成，力量增強后個人獨立完成。
除此之外，腰椎術后患者起床時的姿勢也要注意：
第一步：先由仰臥位變成側臥位;
第二步：雙髖膝半屈，用一側手臂的力量將身體支撐起來;
第三步：用雙上肢支撐身體直至坐起、坐穩(wěn)。
下床后記得讓家屬協(xié)助佩戴腰圍，佩戴腰圍有助于保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的穩(wěn)定性，減輕脊柱負荷，并且能夠防止腰部過度的扭曲、旋轉。
腰椎術后患者下床后的功能鍛煉活動也很重要，推薦日常進行以下活動：
抬腿屈膝活動：雙手扶欄桿或助行器，雙腳自然分開與肩同寬，進行抬腿屈膝活動，屈膝角度一般以不超過90度為宜，雙腿交替進行。
下蹲活動：手扶欄桿或助行器，雙腿同時下蹲，保持腰部直立。
向后甩腿活動：雙手扶欄桿或掐腰(腰椎及下肢力量恢復后)，向后甩腿角度盡量達到最大。
弓步活動：雙腳自然分開，左腳向前邁一大步，右腳向后繃直，像弓箭一樣拉蓋，身體重心盡量放在后腿，然后放松，再加壓，再放松，雙腿交替進行。
以上運動患者切記要循序漸進，數(shù)量由少到多，時間由短到長，強度由弱到強，次數(shù)逐漸增加。鍛煉完成后以雙下肢及腰部肌肉無明顯酸痛感為適度。不要逞強，也不要偷懶，勞逸結合，不急不躁，打好基礎，才能早日康復。在日常生活中要盡量避免腰部受寒、負重、彎腰、久坐，患者要在思想上引起重視，保護好自己的腰部。
最后，日常行動時體位變換要注意以下技巧：
1、坐位和站立位體位轉換：起立時臀部先移動到椅子前1/3處，再用手支撐站立起來。站立位到坐下時，應先將雙腿緊貼椅子前緣，用手扶住腰部再坐下，保持腰部直立。最佳坐姿是保持上半身90度，不可斜靠在椅子上。
2、如廁：如廁時盡量選擇坐便器。
3、上下樓梯：上下樓梯抬頭挺胸，保持上半身直立，目視前方，小心摔跤。
另外，體型較胖的患者腰部的“游泳圈”對腰部的壓力也不容忽視，所以要時刻注意保暖、減重，少負重，少彎腰，不久坐。
（責任編輯：華康）
