原標(biāo)題：產(chǎn)后奶水不足 產(chǎn)后缺乳吃什么好

　　很多新媽媽在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)奶水不足的問(wèn)題，產(chǎn)后缺乳的原因有很多，那么產(chǎn)后吃什么下奶呢?

　　飲食清淡適宜

　　應(yīng)注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復(fù)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。

　　適當(dāng)多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以補(bǔ)充水分，各種維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)乳汁分泌。

　　葷素搭配，避免偏食

　　產(chǎn)后需要多方面的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關(guān)，脂肪及蛋白質(zhì)含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產(chǎn)婦在月子里大吃雞，魚(yú)，蛋等動(dòng)物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習(xí)慣做法是不科學(xué)和不利于產(chǎn)后健康的。

　　每日食物攝取量

　　谷類食物

　　大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類等，每天450克。

　　蔬菜類

　　黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。

　　水果類

　　橘子，蘋(píng)果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時(shí)令水果為宜，每天200克。

　　畜禽肉類

　　雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。

　　魚(yú)蝦類

　　鯽魚(yú)，鰱魚(yú)，帶魚(yú)，鱸魚(yú)，鯉魚(yú)，對(duì)蝦，河蝦等，每日50克。

　　蛋類

　　雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個(gè)左右，最多不超過(guò)5個(gè)。

　　奶類及奶制品

　　鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。

　　豆類及豆制品

　　豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等，每日80克。

　　油脂類

　　豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動(dòng)物脂肪，每日25克。

　　其他

　　少量芝麻，紅糖，每日20克。

　　一日食譜舉例

　　早餐：熱湯面(面條150克，鮮蝦肉25克，雞脯肉25克)，蒜泥拌黃瓜(黃瓜100克)

　　加餐：西瓜200克

　　午餐：豬肉白菜水餃(面粉100克，豬肉75克，大白菜150克)，海帶湯(水發(fā)海帶100克)

　　晚餐：小米大棗軟飯(小米80克，大棗20克)鯽魚(yú)荷包蛋湯(鯽魚(yú)100克，雞蛋50克)肉絲茼蒿(豬瘦肉50克，茼蒿150克)

　　加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大棗25克)

　　早餐：黃花瘦肉粥，煮雞蛋一個(gè)，芝麻拌菠菜。

　　加餐：木瓜200克。

　　午餐：二米軟飯，當(dāng)歸燉羊肉，炒生菜。

　　晚餐：牡蠣燴飯，紅燒豬手，紫菜蛋湯。

　　加餐：三鮮餛飩(豬肉，蝦仁，韭菜，面粉)。

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