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原標題：產后奶水不足 產后缺乳吃什么好
很多新媽媽在產后會出現奶水不足的問題，產后缺乳的原因有很多，那么產后吃什么下奶呢?
飲食清淡適宜
應注意飲食清淡，少吃鹽和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以燉煮為主可增加乳汁分泌。
增加餐次及主食量
每日餐次，以5-6次為宜，多餐制有利于胃腸功能恢復，減輕胃腸負擔，注意增加熱量的攝入，主食量需要增加100克。
適當多吃蔬菜和水果
蔬菜水果可以補充水分，各種維生素，礦物質，膳食纖維，有機酸等營養(yǎng)素，能促進乳汁分泌。
葷素搭配，避免偏食
產后需要多方面的營養(yǎng)，過于偏食會導致某些營養(yǎng)缺乏，脂類與嬰兒大腦發(fā)育密切相關，脂肪及蛋白質含量高低直接影響乳汁中脂肪含量，但產婦在月子里大吃雞，魚，蛋等動物性食品，而忽略其他食物攝入的傳統(tǒng)習慣做法是不科學和不利于產后健康的。
每日食物攝取量
谷類食物
大米，小米，玉米，面粥，面條及期他雜糧和薯類等，每天450克。
蔬菜類
黃瓜，茼蒿，生菜，西紅柿，胡蘿卜，西蘭花，蘿卜等紅，綠色蔬菜為主，每天400-450克。
水果類
橘子，蘋果，香蕉，西瓜，獼猴桃等時令水果為宜，每天200克。
畜禽肉類
雞肉，鵪鶉，鴨肉，牛肉，羊肉，豬精肉，每日200克。
魚蝦類
鯽魚，鰱魚，帶魚，鱸魚，鯉魚，對蝦，河蝦等，每日50克。
蛋類
雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，鵝蛋，鴿蛋等，雞蛋一般每天3個左右，最多不超過5個。
奶類及奶制品
鮮奶，煉乳，奶片，酸奶等，每天250克。
豆類及豆制品
豆奶，豆腐，豆?jié){，豆芽等，每日80克。
油脂類
豆油，花生油，菜籽油，香油和少量動物脂肪，每日25克。
其他
少量芝麻，紅糖，每日20克。
一日食譜舉例
早餐：熱湯面(面條150克，鮮蝦肉25克，雞脯肉25克)，蒜泥拌黃瓜(黃瓜100克)
加餐：西瓜200克
午餐：豬肉白菜水餃(面粉100克，豬肉75克，大白菜150克)，海帶湯(水發(fā)海帶100克)
晚餐：小米大棗軟飯(小米80克，大棗20克)鯽魚荷包蛋湯(鯽魚100克，雞蛋50克)肉絲茼蒿(豬瘦肉50克，茼蒿150克)
加餐：牛奶黑米粥(牛奶200ml，黑米100克，大棗25克)
早餐：黃花瘦肉粥，煮雞蛋一個，芝麻拌菠菜。
加餐：木瓜200克。
午餐：二米軟飯，當歸燉羊肉，炒生菜。
晚餐：牡蠣燴飯，紅燒豬手，紫菜蛋湯。
加餐：三鮮餛飩(豬肉，蝦仁，韭菜，面粉)。
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