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原標(biāo)題：拉單杠能長(zhǎng)高嗎?怎么玩單杠能長(zhǎng)高?
拉單杠能長(zhǎng)高嗎?單杠是學(xué)校必備的體育器材，不少學(xué)生把長(zhǎng)高的希望都寄于拉單杠，下面為您分析拉單杠能長(zhǎng)高嗎，看看吧。
拉單杠能長(zhǎng)高嗎?
身高與很多因素有關(guān)，例如遺傳、運(yùn)動(dòng)、飲食、疾病、睡眠等，運(yùn)動(dòng)只是影響身高的一個(gè)方面而已，拉單杠或許可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加生長(zhǎng)激素的分泌，但增高的作用因人而異，所以不可一味指望拉單杠增高。
怎么玩單杠能增高?
1、活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、大幅度擺臂，有力地向前走50米。
3、小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn)�？焖倥芴�25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。
4、雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。
5、懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
(1)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。
(2)練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。
(3)在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。
(4)練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。
(5)斜身引體，要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
6、臂屈伸(抬高腳的位置)，一人在低單杠上做仰臥懸垂姿勢(shì)，另一人握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
7、手足并用或只用手的爬竿或爬繩，根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
8、下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
9、向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地�？蛇x擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
專家提醒，身高大部分的原因都來(lái)自于基因遺傳問(wèn)題，如果父母都是矮個(gè)子一族，那么生出的孩子也不會(huì)高到哪里去，有的時(shí)候過(guò)于強(qiáng)求只會(huì)傷害身體，請(qǐng)大家適可增高。
（責(zé)任編輯：）
