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大雪之后，天氣越來越冷了，為了抵御寒冷，人們難免會大吃大喝，尤其是已經(jīng)習慣了胃口大開的小胖墩們，為了應付很快就要面臨的期末統(tǒng)考，家長們給各種進補，孩子們更是有“吃、吃、吃”的借口了。怎樣才能不在冬天發(fā)胖，既能補充營養(yǎng)吃得健康，又能順勢減肥，不讓脂肪陪著過寒假呢?我們請兒科內(nèi)分泌的專家來支一下招。
什么是肥胖?
要減肥，首先得明確什么是肥胖。兒科內(nèi)分泌科主任梁立陽副教授說，除了我們從外形上判斷是不是肥胖之外，世界衛(wèi)生組織還定出了一個專門的體脂標準，即是將體重(KG除以身高的平方(m2)，這個數(shù)值即稱為體塊指數(shù)(BMI)。當這個指數(shù)在同年齡、同性別的人群當中處于第95百分位數(shù)時，即為肥胖癥，處于第85-95百分位數(shù)時，為超重。而正常的數(shù)值是第50百分位數(shù)，即是在一百個人當中，體重由輕至重，排在第五十名。換句話說，判斷是否肥胖，是以周圍人群的胖瘦決定的。
控制肥胖從娃娃抓起
張麗娜醫(yī)師認為，肥胖對健康的害處非常大，要想控制肥胖，得從娃娃抓起。一般來說，孕婦增加的體重越多，新生兒的體重就越重。而出生后超過8斤的大胖小子，將來成為小胖墩的幾率也就越高。孩子出生后，母乳喂養(yǎng)對抑制肥胖發(fā)展有積極作用。堅持母乳喂養(yǎng)的嬰兒在兒童期和青少年期發(fā)生超重的危險顯著低于吃配方奶粉或母乳喂養(yǎng)少于3個月的嬰兒。提倡6個月內(nèi)小兒純母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的小兒比人工喂養(yǎng)的小兒不易發(fā)生肥胖，因此媽媽們要小心不要過早添加固體輔食。
有的孩子出生后第一年就開始肥胖，張麗娜醫(yī)師認為，這通常是因為媽媽不能理解她的孩子實際的不同需要。有的媽媽喜歡把食物當作滿足嬰兒的唯一手段，來保持嬰兒的安靜。長久下來，吃就成了孩子對各種不同的負性或不愉快狀況的唯一行為反應。
飲食控制與增加活動齊頭并進
建立正常的飲食制度也非常重要。媽媽們應該根據(jù)孩子的年齡，來合理安排一天的飲食，不要讓孩子饑一頓、飽一頓。一些孩子一頓吃得多些，一頓吃得少些，有的媽媽會很焦慮，認為孩子必須嚴格遵循定時定量的標準，其實孩子只要在一段時間內(nèi)飲食總量相等便是正常的。但是，孩子的飲食中不要出現(xiàn)過于油膩、油炸的食物以及過多淀粉類的食物。當孩子的體重已經(jīng)超標的時候，三餐之間的點心要取消，餐桌上要多增加素菜和水果。
當體重超重的時候，要注意飲食控制與增加運動同時并進，逐漸增加體力活動時間和活動量，活動應該多樣化，要引起孩子的興趣，使活動堅持下去才能達到效果。電視，也是兒童肥胖的禍首之一。媽媽要注意，長時間的看電視，除了會引起近視眼，還會造出“沙發(fā)土豆”這樣的小胖子。
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