原標題：教你如何治療腰酸背痛 日常腰背鍛煉不可缺

　　腰酸背痛是很多現(xiàn)代人常有的現(xiàn)象，很多人即使沒干什么重活，天天坐在辦公室里也會感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢?腰酸背痛要注意些什么事項呢?我們日常應該多做一些關于腰背的鍛煉，不僅可以使身體放松，舒展筋骨，預防疲勞，還可以使精神一直保持高昂的狀態(tài)。

　　每天早晚彎腰20次

　　做后仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，后仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之后彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

　　做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急于求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

　　俯臥伸展法

　　做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節(jié)內分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調。

　　貓腰伸展法

　　這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。按照上述動作，重復10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。

　　倒行

　　倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。

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