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如何用運動養(yǎng)生防止老年病
高血壓
據調查，無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時，運動量可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作，以免發(fā)生意外。
冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率�？蛇M行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練，還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次/分左右。千萬注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗死病灶尚未修復時期不要運動。老年醫(yī)學研究者提出：清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死。如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發(fā)生意外。因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒(急救盒)。
慢性腰腿痛
慢性腰腿痛 主要是由于腰椎骨關節(jié)退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。可進行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。退步行走能通經活絡腰健身，每日可堅持2次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
肩關節(jié)周圍炎
簡稱“肩周炎”，50～60歲的人多見，是常見的老年病。發(fā)病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯;后期肩關節(jié)活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節(jié)為主，其關節(jié)活動的幅度要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。
肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖降低。
糖尿病
體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837千焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使體內脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。
預防老年疾病的其它方法
日常生活要規(guī)律，講究衛(wèi)生
老年人起居作息都要有規(guī)律，要合理地安排時間，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，注意勞逸結合。講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習慣，尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好，要根據天氣變化及時添減衣服。
飲食結構要合理，注意控制體重
老年人要注意全面、合理、均衡地攝取營養(yǎng)，多進食富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質的食品，多吃蔬菜和水果;飲食宜清淡，注意低鹽低糖低脂肪，少吃辛辣油膩等刺激性食物;飲食要有規(guī)律，定時定量，不暴飲食，防止由于營養(yǎng)過度而使體重增加。
關注身體的變化，定期體檢
生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實，通過定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應掌握一些衛(wèi)生常識，對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解，關注自己身體的變化，及時就醫(yī)。
保持健康、良好的心理狀態(tài)和精神面貌
老年人平時要心情開朗、情緒穩(wěn)定、遇事樂觀、為人豁達，積極地適應晚年生活的各種角色轉變，主動參加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，擴大人際交往，合理用腦、加強學習，豐富和充實精神生活，做到老有所為、老有所樂、老有所學。
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