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立冬這個(gè)節(jié)氣，應(yīng)該是吃貨們喜歡的一個(gè)節(jié)氣了。江蘇省中醫(yī)院專家也示，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，冬季是收納季節(jié)，這時(shí)是一年中最容易通過(guò)“吃”來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)健身體的時(shí)候。
不過(guò)冬天也是抑郁癥高發(fā)期。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科專家表示，冬天不但要食補(bǔ)，“精神”也要進(jìn)補(bǔ)。
中醫(yī)專家教你冬令進(jìn)補(bǔ)
晨練不宜過(guò)早，出汗不宜過(guò)多
“最近胃口太好，又長(zhǎng)肉了�！弊罱钚〗銥椤肮懿蛔∽臁倍鵁⿶�，于是，常到健身房里跑個(gè)滿頭大汗。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科副主任中醫(yī)師徐靜卻不提倡冬天出汗太多。她表示，到了冬天，身體以“藏”為主，隨著天氣寒冷，萬(wàn)木凋零，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。
這 時(shí)候鍛煉的強(qiáng)度，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。專家建議，冬季要早睡晚起，如果有晨練習(xí)慣，建議推遲晨練時(shí)間。許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這是 不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，全身皮膚毛細(xì)血管易收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也隨之增加，這個(gè)時(shí)候老人晨練，很容易引 發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。
食補(bǔ)最佳季節(jié)，但不能補(bǔ)得過(guò)猛
冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，似乎氣溫驟一下降，羊肉等滋補(bǔ) 食物已經(jīng)頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。江蘇省中醫(yī)院感染科主任醫(yī)師陳四清介紹，剛一入冬，江蘇大部分地區(qū)的天氣還不是很低，很多人陰虛有熱，并不適宜立即吃溫?zé)岽?補(bǔ)的食物，比如羊肉、人參等，否則容易“上火”。建議多吃一些魚(yú)肉、銀耳、百合、蓮子等。
養(yǎng)生專家的進(jìn)補(bǔ)清單
江蘇省中醫(yī)院感染科主任醫(yī)師陳四清表示，冬天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的具體情況，有針對(duì)性地適度進(jìn)補(bǔ)，有的放矢，這樣才能補(bǔ)之有效。陳四清也列舉了四類人群應(yīng)當(dāng)在冬季進(jìn)補(bǔ)的食材。
補(bǔ)血
適應(yīng)人群：血虛者常見(jiàn)的表現(xiàn)有頭暈?zāi)垦�、心悸失眠、面色蒼白或萎黃、月經(jīng)量少色淡。
常用的補(bǔ)血藥物：當(dāng)歸、熟地、阿膠、桂圓肉、大棗等。
補(bǔ)陰
適應(yīng)人群：表現(xiàn)有腰腿酸軟、形體消瘦、口干咽燥、午后升火或有低熱、大便干燥等陰虛的人。
常用的補(bǔ)陰藥物：龜板、麥門冬、銀耳、石斛、生地、山萸肉、枸杞子等。
補(bǔ)陽(yáng)
適用人群：表現(xiàn)有畏寒肢冷、腰腿肚腹冷痛、口淡不渴、小便頻急或夜尿頻多、大便溏薄等陽(yáng)虛的人。
常用補(bǔ)陽(yáng)藥物：鹿茸、狗腎、淫羊藿、肉桂、羊肉、狗肉、肉蓯蓉等。
補(bǔ)氣
適應(yīng)人群：久病或重病之后的氣虛患者。表現(xiàn)有倦怠乏力、呼吸短促、食欲不振等癥狀。
常用的補(bǔ)氣藥物：人參、西洋參、太子參、白術(shù)、黨參、黃芪、山藥、黃精等。
精神也要進(jìn)補(bǔ)
冬天日照時(shí)間變短,當(dāng)心抑郁癥
近日，記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科獲悉，隨著氣溫下降，抑郁癥患者呈現(xiàn)明顯增多趨勢(shì)。據(jù)該科主任袁勇貴介紹，近一段時(shí)間以來(lái)，不少抑郁癥患者不約而同地出現(xiàn)了癥狀加重的情況，每天門診的抑郁癥患者數(shù)量明顯增加，有時(shí)一上午能遇到兩、三例。
袁 勇貴指出，冬季抑郁是季節(jié)性情感障礙的一種。冬季氣溫變化大，寒冷、干燥，日照時(shí)間大幅縮短，人體的激素分泌水平會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)，加上周圍的草木凋零的 蕭瑟景象，人們的情緒會(huì)處于比較低落的狀態(tài)。如果再遇到一些挫折、打擊，比如失戀、工作不順心、親人離世等，極易誘發(fā)抑郁癥。
因此到了冬季，有過(guò)抑郁癥病史的患者要特別注意，應(yīng)該及時(shí)到心理精神科讓專業(yè)醫(yī)師根據(jù)情況調(diào)整治療方案和藥物劑量。有條件的應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光對(duì)緩解抑郁有很好的作用。
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