第五：習(xí)慣喝豆?jié){，而喜歡喝牛奶。為了互通有無(wú)，有時(shí)也把打好的豆?jié){與熱好的牛奶混合食用。這種混合方式常被某些熱衷“食物相克”的人士反對(duì)，但其實(shí)這種做法不但毫無(wú)害處，而且還因蛋白質(zhì)互補(bǔ)提高了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不過(guò)，我們還是分開(kāi)喝的時(shí)候多，不喜歡串味。

　　第六：剩余的豆?jié){可以做米飯。因?yàn)橥ǔＶ挥幸粋�(gè)人喝豆?jié){，打一次豆?jié){夠我喝2頓（兩天早餐）。后來(lái)，學(xué)了一招，用剩余豆?jié){（代替水）做米飯。既給米飯?jiān)黾恿藘?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又變相地讓早餐不喝豆?jié){的兩位吃上了豆?jié){，而且口感也不錯(cuò)（黏度略有增加），簡(jiǎn)直是一舉數(shù)得。

　　第七：豆?jié){能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不過(guò)，因?yàn)槎節(jié){要過(guò)濾豆渣，所以損失了較多膳食纖維。要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。過(guò)去，我母親的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。后來(lái)受“豆?jié){米飯”的啟發(fā)，干脆用豆渣做米飯�？诟羞�不錯(cuò)，缺點(diǎn)是其形狀與米粒不相配，有點(diǎn)兒難看，常被我兒子抗議。

　　第八：按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南2007》的建議，每天要吃30~50克大豆（干重）。每天早上喝300多毫升豆?jié){，大致只相當(dāng)于建議量的一半。于是，還經(jīng)常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保證鈣的攝入（尤其是考慮到奶類(lèi)攝入量較低的不利情況）。

（責(zé)任編輯：mobei）