如何跳出失眠怪圈

　　如何才能趕走失眠的困擾？李教授介紹說(shuō)，首先，建議睡前一小時(shí)不要做繁重的腦力、體力勞動(dòng)和鍛煉。因?yàn)樗�前過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠�？梢园凑兆约合矚g的方式來(lái)放松自己，比如聽(tīng)一段喜歡的輕音樂(lè)等。

　　其次，學(xué)會(huì)放松自己，不妨在睡不著時(shí)做一做自我放松操。如平躺在床上，展開(kāi)四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復(fù)。也可平臥，上肢放于體側(cè)，下肢分開(kāi)與肩等寬，全身放松，吸氣時(shí)想象外面的空氣從肚臍進(jìn)入，呼氣時(shí)想想腹內(nèi)之氣散開(kāi)，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。

　　還有，應(yīng)該“接受”失眠，順其自然，學(xué)會(huì)與失眠“和平相處”。心情放松反而會(huì)休息好一些，有時(shí)即使夜里睡不好，第二天的感覺(jué)也會(huì)和以前不一樣，不會(huì)那么糟糕。

　　需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因?yàn)槲缢瘯?huì)進(jìn)一步打亂本來(lái)已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過(guò)飽或過(guò)饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長(zhǎng)期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。

（責(zé)任編輯：嘯天）