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如何跳出失眠怪圈
如何才能趕走失眠的困擾？李教授介紹說，首先，建議睡前一小時不要做繁重的腦力、體力勞動和鍛煉。因為睡前過度運動會使血液循環(huán)加速，精神興奮，不利睡眠�？梢园凑兆约合矚g的方式來放松自己，比如聽一段喜歡的輕音樂等。
其次，學會放松自己，不妨在睡不著時做一做自我放松操。如平躺在床上，展開四肢，讓全身肌肉放松，手腳用力3秒鐘后立即放松，如此反復。也可平臥，上肢放于體側，下肢分開與肩等寬，全身放松，吸氣時想象外面的空氣從肚臍進入，呼氣時想想腹內(nèi)之氣散開，流經(jīng)四肢從手腳心排出體外。
還有，應該“接受”失眠，順其自然，學會與失眠“和平相處”。心情放松反而會休息好一些，有時即使夜里睡不好，第二天的感覺也會和以前不一樣，不會那么糟糕。
需要提醒的是，有失眠癥狀的人最好不要午睡，因為午睡會進一步打亂本來已經(jīng)紊亂的睡眠規(guī)律。此外，過飽或過饑、飲用咖啡和茶等刺激性飲料、抽煙等都不利于睡眠，睡前一定要避免這些。長期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息規(guī)律。
（責任編輯：嘯天）
