深蹲是健身中一個(gè)較常見的方式，深蹲主要是下半身的運(yùn)動(dòng)，它主要是能夠?qū)Ψ位盍窟M(jìn)行有效鍛煉，能夠?qū)θ梭w下半身的臀部、腿部起到塑身效果。每一種運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到塑身效果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持必不可少，那如果每天都做三十個(gè)深蹲，三年以后會(huì)有哪些驚人變化呢?

　　如果想通過深蹲達(dá)到塑身目的，對(duì)健身新手來說早晚各一次，一次三十個(gè)左右就好。很多人其實(shí)并不了解深蹲的正確姿勢(shì)，深蹲蹲下去時(shí)，并不是真的要人體處于蹲的狀態(tài)，最好的狀態(tài)其實(shí)是坐，不用一味追求蹲低，蹲的太低會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重復(fù)旦，標(biāo)準(zhǔn)蹲低程度應(yīng)該是臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好，不用腳踝處。

　　如果說，你的深蹲姿勢(shì)正確，而且戰(zhàn)勝了時(shí)間，超過了三個(gè)月甚至真的達(dá)到三年，那么你的臀部和腰部會(huì)有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會(huì)都會(huì)得到明顯改善，還有前面說到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強(qiáng)。變化最明顯的就是你的整體身材會(huì)更有型，曲線更加優(yōu)美好看。

　　在深蹲的時(shí)候也有很多需要注意的事項(xiàng)，了解這些避免我們?cè)谶M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候與我們的塑身目的相悖。首先，深蹲時(shí)的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時(shí)的背一定要挺直，不要弓背;

　　進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個(gè)緩沖時(shí)間。健身時(shí)的注意事項(xiàng)不可大意，在健身之前就要做好功課，將這些切實(shí)運(yùn)用于健身過程中，讓健身的塑身效果事半功倍。

　　深蹲對(duì)人體的好處有很多，但是任何運(yùn)動(dòng)的有效前提都是方法得當(dāng)，強(qiáng)度適中，這樣才能真正對(duì)人體達(dá)到極好的效果，如果，方法不當(dāng)，強(qiáng)度過大或過小，都不會(huì)取得預(yù)想中的效果。健身早已融入現(xiàn)代人的生活中，健身對(duì)人體所具有的好處眾所周知，盡量每人都養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。

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