走路是最好的運(yùn)動(dòng)。

　　健步走不僅可以直接消耗熱量，利于有效的控制體重，促進(jìn)下肢靜脈回流;可以保持協(xié)調(diào)、平衡能力堅(jiān)持長期走路可以提高人體免疫力、改善內(nèi)分泌并調(diào)節(jié)激素水平;還可以有效的預(yù)防各種疾病，可以說每天適度的健步走有百利無一害。

　　建議每天按正確的姿勢走路40-60分鐘，大概有6000-10000步，能帶動(dòng)人們的主動(dòng)性和積極心態(tài)，也能起到鍛煉的目的。

　　但是健步走需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，否則運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣，如果你在健步走時(shí)出現(xiàn)以下的某些情況，那就要注意了。

　　1、無酸痛感

　　健步走需要達(dá)到一定強(qiáng)度，不要誤以為健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很強(qiáng)壯，即使是平常走路，也要感到累才能真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。如果身體沒有酸痛，就表示有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠。

　　2、沒有流汗

　　當(dāng)達(dá)到一定強(qiáng)度，身體釋放出足夠的熱量，如果臉部、額頭都沒有冒汗，那么你很可能并未達(dá)到最大心跳率的75～80%，也就是有氧運(yùn)用最合適的鍛煉心率。即使沒有保持全程足夠的強(qiáng)度，健步走30分鐘，你必須有10～15分鐘的心跳率是在這區(qū)間內(nèi)，效果才能達(dá)到最佳。

　　3、還能一邊說話一邊走路

　　有些朋友喜歡邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，如果你能一邊健步走，一邊還能臉不紅氣不喘的講話，那你可能需要增加強(qiáng)度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘，慢走2分鐘，如此交替進(jìn)行，不僅有助消耗更多熱量，而且也比較不易受傷。

　　健步走注意要點(diǎn)

　　1、步態(tài)：

　　從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。

　　2、步頻：

　　步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

　　3、腳著地技術(shù)：

　　腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù)。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

　　4、呼吸方法：

　　一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，通常的是兩步一呼兩步一吸。

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