說到健身效果的步數(shù)應該是指有效步數(shù)，因為它與運動的劇烈程度有關系，而不能單純的說步數(shù)!

　　現(xiàn)在每天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領”封面的朋友。那么問題來了，每天走多少步能達到健身效果呢，走步對我們的身體還有哪些好處呢?

　　健身效果

　　運動醫(yī)學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。量力而行，身體素質一般的人每天步行5400步就可以達到健身的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步可以達到健身的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到健身的目的，即步行運動要達到中等強度。

　　走步減肥

　　如果運動者的目的是減肥，那運動量要更大�；�于人群的研究顯示，據(jù)調查男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以達到有效減肥的作用(這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提)。

　　步速問題

　　速度不同，走路的時間要求也肯定不同。

　　下面有三種可參考的建議!

　　第一，每天以中等速度至少累計行走35至60分鐘(100步/分鐘)，每周3-4的運動量即可。

　　第二，每天以較快速度累計行走20至60分鐘(120步/分鐘)，每周運動2-3天運動量即可。

　　第三，以上兩種速度穿插進行的運動，可以每天步行半小時即可，就能達到健身的效果。

　　走路被認為是世界上最好的運動，被很多國家作為國家計劃，既環(huán)保又健康，提高了全民的身體素質，三月微風不燥，走起來吧!

（責任編輯：xiaohui）