說到健身效果的步數(shù)應(yīng)該是指有效步數(shù)，因?yàn)樗�與運(yùn)動(dòng)的劇烈程度有關(guān)系，而不能單純的說步數(shù)!

　　現(xiàn)在每天在公園里、小區(qū)里“暴走”的人絡(luò)繹不絕，微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領(lǐng)”封面的朋友。那么問題來(lái)了，每天走多少步能達(dá)到健身效果呢，走步對(duì)我們的身體還有哪些好處呢?

　　健身效果

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。量力而行，身體素質(zhì)一般的人每天步行5400步就可以達(dá)到健身的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步可以達(dá)到健身的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達(dá)到健身的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

　　走步減肥

　　如果運(yùn)動(dòng)者的目的是減肥，那運(yùn)動(dòng)量要更大�；�于人群的研究顯示，據(jù)調(diào)查男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步才可以達(dá)到有效減肥的作用(這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提)。

　　步速問題

　　速度不同，走路的時(shí)間要求也肯定不同。

　　下面有三種可參考的建議!

　　第一，每天以中等速度至少累計(jì)行走35至60分鐘(100步/分鐘)，每周3-4的運(yùn)動(dòng)量即可。

　　第二，每天以較快速度累計(jì)行走20至60分鐘(120步/分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)2-3天運(yùn)動(dòng)量即可。

　　第三，以上兩種速度穿插進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以每天步行半小時(shí)即可，就能達(dá)到健身的效果。

　　走路被認(rèn)為是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，被很多國(guó)家作為國(guó)家計(jì)劃，既環(huán)保又健康，提高了全民的身體素質(zhì)，三月微風(fēng)不燥，走起來(lái)吧!

（責(zé)任編輯：xiaohui）