對于經(jīng)常不運動的人來說，一旦運動量過大，就容易造成腰酸背痛的現(xiàn)象。運動后腰酸背痛，應(yīng)該怎么緩解，下面有妙方，一起來了解下……

　　運動前做好充分的準(zhǔn)備運動

　　在運動前做好充分的準(zhǔn)備運動很有必要。很多人在運動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運動，如果準(zhǔn)備運動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運動可以包括慢跑、拉韌帶等。

　　運動前后可以涂抹一些活絡(luò)油

　　開始，花兒并不知道涂抹活絡(luò)油的作用，后來才發(fā)現(xiàn)，在運動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛�；▋涸谝淮芜\動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。

　　運動后做好放松運動

　　其實，在運動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。

　　睡前溫水泡腳

　　溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因為溫水是有利于促進(jìn)血液循環(huán)的。同時也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。

　　經(jīng)常運動

　　經(jīng)常運動的人，因為韌帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運動之后因為產(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運動的。

　　酸痛的時候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉

　　有時候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時配上藥油的效果會好很多。

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