登山機(jī)和跑步機(jī)都是健身器材中比較常見的,而且也都是能起到鍛煉身體,減肥瘦身效果也是很好的。那么，登山機(jī)和跑步機(jī)那個減肥快?

　　登山機(jī)和跑步機(jī)那個減肥快登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。這個好不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的減肥效果都會比跑步機(jī)更好一些，具體表現(xiàn)為：

　　1、登山機(jī)比跑步機(jī)鍛煉的部位更多一些

　　跑步機(jī)模仿的實際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對來說，在登山機(jī)上運動時，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺，對于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。

　　2、登山機(jī)能實現(xiàn)雙重鍛煉

　　在坡度為15度以上的登山機(jī)上運動時，能夠調(diào)動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺登山機(jī)上，能夠同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

　　3、登山機(jī)鍛煉消耗的熱量更多

　　登山機(jī)運動設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機(jī)上運動消耗熱量的3倍。而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。

　　登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(4.82公里/小時)的強(qiáng)度下運動時，可以達(dá)到平臺式跑步機(jī)速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。

　　登山機(jī)鍛煉難以長時間堅持登山機(jī)之類的相對與跑步機(jī)而言沖擊不大，消耗體能較多，對于心肺訓(xùn)練、體能提升與減脂有不小助益。但是，這玩意玩起來特別累人，一來導(dǎo)致常人可能撐不了很久，二來在肌耐力下降與整體耐力下降后可能會動作失誤或讓關(guān)節(jié)承受更大的沖擊，這要警惕的。

　　這時，相對登山機(jī)而言，橢圓機(jī)對膝蓋的傷害更小一點。橢圓機(jī)可以成功的把手臂和腿部的運動有機(jī)的結(jié)合起來，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的。橢圓機(jī)不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳運動器械，更重要的是對于減脂和塑身的人群來說是最實際最有效最科學(xué)的運動器材。

　　跑步機(jī)更適合長期減肥使用雖然登山機(jī)的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機(jī)鍛煉快、多，但是，由于登山機(jī)的運動量相對來說是比較大的，不容易堅持，而且長期用來減肥的話，可能會對身體機(jī)能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來。

　　總之，不管是選擇登山機(jī)還是跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，都能幫助你達(dá)到鍛煉身體，減肥瘦身的效果，最好是能結(jié)合自身的實際情況來進(jìn)行選擇，對于其他人是最好的合適的，并不一定就適用自己的。

（責(zé)任編輯：落葉）