擁有傲人的腹肌不是夢，只要方法科學、合理，只要能夠持之以恒。下面的一套動作，每天只要8分鐘，就可以徒手練成結(jié)實的腹肌……

　　

　　如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

　　

　　如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次后進行下一步。

　　

　　休息15s。

　　

　　如下圖，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

　　

　　如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺。

　　

　　休息15s。

　　

　　如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開。仰起盡量去摸小腿30次后進行下一步。

　　

　　如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復到90度。30次后進行下一步。

　　

　　休息15s

　　

　　最后兩個動作，如圖操作即可。

分享閱讀:
癲閑病到底能治愈嗎 治療癲癇病最好的醫(yī)院 癲癇病遺傳嗎

（責任編輯：）