有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，所有人都有過吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都會有吃撐的時候。而一些吃撐的場合大都是自助餐、朋友聚餐、應(yīng)酬、工作餐等。其實，人人都知道吃太飽不好，可到底有哪些不好呢?

　　吃太飽你的身體發(fā)生了哪些變化

　　身材變形

　　吃太多最明顯的危害就是會發(fā)胖，人經(jīng)常性地吃下太多食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，最終轉(zhuǎn)化為脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多種慢性疾病的最常見因素，包括高血壓、糖尿病、脂肪肝等。

　　損傷腸胃

　　吃的太飽時，胃的消化不及時，消化功能也會變慢，而食物就會一直堆積在胃里，加重胃的負(fù)擔(dān)。再則，胃也是需要休息的，如果長期處于飽腹?fàn)顟B(tài)，胃得不到好的休息的調(diào)養(yǎng)，就會引發(fā)胃病。

　　大腦運轉(zhuǎn)變慢

　　人經(jīng)常常說“吃飽飯才有力氣干活”，雖然吃飽是能夠給身體提供能量，但另一方面也會給你產(chǎn)生疲勞感，減慢工作效率，這也是為什么吃完飯就想睡覺的原因。

　　吃太飽會加大患癌幾率

　　在東京發(fā)表的一項研究成果中指出，男性吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。因為人在吃太飽時細(xì)胞發(fā)生了變異，失去了運動能力，以致致癌幾率增加。

　　吃太飽能減壽

　　澳大利亞專家的研究進(jìn)一步得出結(jié)論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。

　　既然吃太飽有這么多壞處，那到底吃飯吃多少好呢?專家建議，七分飽是最健康的飲食方法。

　　七分飽是什么感覺?

　　說到七分飽，很多人肯定沒什么概念，也不知怎么判定。下面這則數(shù)據(jù)就告訴你到底啥是七分飽。

　　六分飽：有點飽了，感覺還可以再吃一點

　　七分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃

　　八分飽：有點多，胃感覺滿滿的

　　吃撐了：再也吃不下任何東西了

　　看似很簡單的七分飽，其實也是需要自控力的。尤其對于吃貨們來說，看到美食十頭牛都拉不住!所以，日常的飲食習(xí)慣非常重要。

　　規(guī)律飲食：吃飯時間要規(guī)律，盡量不要出現(xiàn)太餓的情況，因為人在很餓時吃飯會過快，很容易吃撐。

　　細(xì)嚼慢咽：很多上班族為了趕時間，吃飯都匆匆忙忙的，這樣很容易導(dǎo)致進(jìn)食過多，人吃飽后大腦接收到吃飽的信息需要一定時間，如果吃的太快，大腦接收到信息時就已經(jīng)吃撐了。專家建議，一口飯至少要嚼20下，吃飯時間保持在30分鐘左右最好。

　　換小工具：家里的勺子和碗都換成小號的，這樣吃的少了，還減慢吃飯速度。

　　飯前吃東西：吃飯前半小時可以吃點水果，或者喝一杯水，到了飯點也不會太餓，而且肚子有飽腹感，能減小進(jìn)食量。

　　七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，因為這只是用片刻的滿足替換了健康。

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