很多人在餐桌上都有自己的飲食準(zhǔn)則，為了身體更加的健康，適當(dāng)?shù)氖澄锎钆涫莻�(gè)不錯(cuò)選擇，能夠加強(qiáng)身體所需的營(yíng)養(yǎng)。在餐桌上怎么聰明吃，才能平衡膳食，并且補(bǔ)充不可或缺的營(yíng)養(yǎng)呢?小編給大家介紹5個(gè)妙招：

　　1.干稀搭配

　　可以在每餐加入清粥、湯羹等較稀、水分多的食物，較稀、水分多的食物，還可以讓餐飲口感更加豐富。

　　2.粗細(xì)搭配

　　我們平常的主食多以米面為主，但長(zhǎng)期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、皮炎、便秘等問題。一般建議饅頭、米飯等細(xì)糧與雜糧、土豆等食物攝入比例為3：1，也可以選擇每天專門吃一頓雜糧粥或飯，適量補(bǔ)充膳食纖維和微量元素，達(dá)到膳食平衡。

　　3.烹調(diào)搭配

　　我們常用的烹調(diào)方式多種多樣，一般認(rèn)為蒸煮比煎炒更健康，但為了豐富口感，我們可以把蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，可以偶爾選擇低溫烘煎，但應(yīng)盡量避免油炸。

　　4.葷素搭配

　　為保證營(yíng)養(yǎng)均衡，正常人每天應(yīng)食用2-3兩肉、1斤蔬菜、2-4兩水果，1斤谷薯類食物，因此，飲食搭配應(yīng)注意葷素結(jié)合，可用肉類與綠葉蔬菜一同食用，或加入根莖類、菌藻類等食物烹調(diào)。

　　5.寒熱搭配

　　寒性食物多有清熱、瀉火、解毒等功效，如綠豆、蕎麥、冬瓜、苦瓜、藕、海帶等;熱性食物有散寒、溫經(jīng)、通絡(luò)等作用，如牛羊肉、桂圓，辣椒等。只吃寒性或熱性的食物顯然不利于健康，搭配著吃就再好不過了。

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