小編推薦：誰(shuí)說(shuō) "貪黑"不比"起早"

    睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。

    （1）每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。

    （2）調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺(jué)、起床。

    （3）每天下午能有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

    （4）晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。

    （5）應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。

    （6）最好每晚睡前做同樣的事情。

    （7）睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

（責(zé)任編輯：白曉安）