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原標題：脖子扭了怎么辦 10招幫你輕松緩解疼痛
打球是一項和鍛煉身體的運動，但是打球的時候也經(jīng)常會有危險發(fā)生，例如碰撞，例如脖子扭了，那么脖子扭了該怎么辦呢?有哪些方法可以緩解脖子痛呢?下面小編就教你10招，接著往下看吧!
脖子扭了之后千萬不要自己去治療，一定要選擇科學健康的方式，不然只會傷害你的你的脖子。
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用自己的拇指在頸部做推法，理順筋肉，這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。
以消散筋結(jié)。一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。
3、頸部側(cè)扳法
讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上。
醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當側(cè)屈至最大角度時，稍加用力扳動，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動法
病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑病人充分放松，當旋轉(zhuǎn)至最大角度時，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。
5、自我按摩頸部
�、儆枚嘀�(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
�、蹆墒质种富ハ嘟徊�，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
6、熱敷扭傷部位
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
可以選用正紅花油、甘村山風濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次。
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴。不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉，手掌置于頸項之后，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向后挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然后放松，稍停片刻，再重復做，可做5次左右。
注意兩手是置于頸后部，不要放在腦后枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，肌肉不要緊張。
�、谟^天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動各5～10次，然后恢復原來姿勢�？煞磸瓦M行多次訓練。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
結(jié)語：以上就是關(guān)于打球脖子扭了該怎么辦的相關(guān)內(nèi)容的介紹，大家了解了嗎?小編推薦的這10招大家可以試一下哦，但是要注意力道，千萬不可用大勁。另外小編在這里提醒大家，在打球的時候一定要注意自身的安全，脖子扭了之后立即停止打球。
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