《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應于心，心主血、藏神”。夏季五行屬火，與心相應，夏季養(yǎng)生首先要做好對心的保養(yǎng)。

　　夏季為什么需要養(yǎng)心?

　　夏季的高溫環(huán)境讓我們的身體面臨特殊挑戰(zhàn)。從中醫(yī)角度看，夏季陽氣最盛，一旦陽氣過剩、心火過旺，就會引發(fā)煩躁易怒、夜不能寐等問題。

　　“汗為心之液”，過度出汗不僅耗傷心氣，令人乏力;同時“血汗同源”，汗出過多也消耗心血，導致心失所養(yǎng)，出現(xiàn)心悸、心慌。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，夏季急劇的溫差變化，如從酷熱戶外進入低溫空調(diào)房，可能導致冠狀動脈反射性痙攣，造成心肌供血不足。

　　大量出汗導致的脫水還會增加血液粘稠度，對心血管疾病患者尤為危險。

　　夏季睡眠障礙尤為常見，這與心神不安、心火過旺、心陰血虧虛等密切相關。夏季養(yǎng)心，關乎的不僅是心臟健康，更是全身機能的平衡。

　　睡眠：夏季養(yǎng)心的黃金鑰匙

　　在中醫(yī)理論中，心被尊為“五臟六腑之大主”、“君主之官”，不僅是血液循環(huán)的“泵”，更是精神、意識、思維活動的主宰。

　　白天各種思維活動、情緒波動都會消耗心神。睡眠是心神進行自我修復、補充能量、清除“垃圾”的關鍵時間。深度睡眠能讓過度活躍的思維和情緒平靜下來，使心神得到徹底放松和恢復。

　　充足優(yōu)質(zhì)的睡眠能保障肝血充足并上養(yǎng)心神，促進心腎相交，使過度消耗的心神得以休養(yǎng)恢復，從而維持“心主血脈”和“心藏神”的正常功能，達到“養(yǎng)心”的目的。反之，長期熬夜、失眠、睡眠質(zhì)量差就是最傷“心”的行為之一。

　　心神安定是良好睡眠的基礎，而優(yōu)質(zhì)睡眠又是養(yǎng)護心神的必要途徑。當心氣血充盈，神得以涵養(yǎng)，人就頭腦清楚、神思敏捷、睡眠香甜。反之，若出現(xiàn)記憶力下降、睡眠淺而多夢，可能是心氣心血不足的提醒。

　　現(xiàn)代醫(yī)學也明確揭示了睡眠對心血管系統(tǒng)的強大保護作用。充足且高質(zhì)量的睡眠，能有效降低心血管系統(tǒng)負荷、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡、減輕炎癥、改善代謝、保護血管內(nèi)皮、穩(wěn)定心電活動，從而顯著降低患高血壓、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常和腦卒中等心血管疾病的風險。睡眠是心臟和血管進行日常維護、修復和恢復活力的關鍵生理過程。

　　中華通絡養(yǎng)生八字經(jīng)靜神理論指導夏季養(yǎng)心安神

　　融匯儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生智慧，凝練出的中華通絡養(yǎng)生八字經(jīng)，從 “通絡、養(yǎng)精、動形、靜神”四個維度，為人們提供全面的身心健康調(diào)養(yǎng)方案，幫助現(xiàn)代人在繁忙與壓力中尋得健康的平衡。其中，靜神理論強調(diào)通過調(diào)節(jié)情志、放松壓力來養(yǎng)心安神，達到良好的睡眠狀態(tài)。

　　1. 起居調(diào)養(yǎng)，順應天時

　　中醫(yī)認為午時(11：00-13：00)是心經(jīng)運行的時間，此時小憩或靜坐能讓心休息，順應“陽極一陰生”的自然規(guī)律。如果沒有時間完整的午睡，可以閉目養(yǎng)神10分鐘。

　　在子時(23點-1點，膽經(jīng)旺)和丑時(1點-3點，肝經(jīng)旺)進入深度睡眠，有助于心火下潛、腎水上濟，促進“心腎相交”。

　　睡前靜坐3分鐘，調(diào)勻呼吸，讓心神逐漸安定。古人“閉目以養(yǎng)神”的智慧，至今仍是養(yǎng)心良方。

　　2. 以“靜”養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志

　　“靜則神藏，躁則消亡”，心靜則神安。夏季心火旺容易導致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時宜調(diào)節(jié)情志，可以通過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等手段使自己心情平靜、愉悅。

　　一般來說，喜屬良性刺激，有益于心主血脈的功能，“喜則氣和志達，營衛(wèi)通利”。但是喜樂過度，可使心氣渙散，心神受傷，即所謂“喜樂者，神憚散而不藏”(《靈樞·本神》)，故中醫(yī)學素有“喜傷心”之說。比如范進中舉就是大喜傷心的典型例子。

　　因此，保持一種淡然的心態(tài)，使心神安定，心態(tài)豁達，為保養(yǎng)心神的要點。

　　3. 藥食同源，健康助眠

　　當自我調(diào)節(jié)不足以解決夏季睡眠問題時，中醫(yī)經(jīng)典安神藥材酸棗仁可成為自然選擇。酸棗仁被稱為“東方睡果”，既是食品又是中藥材，具有養(yǎng)心補肝，寧心安神，斂汗，生津的功效。這種在我國應用數(shù)千年的藥材在《金匱要略》中就被醫(yī)圣張仲景記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”。

　　有研究表明酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位。然而獲取酸棗仁油并不容易，購買由正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的酸棗仁油類的產(chǎn)品就成了便捷之選。以晚必安酸棗仁油軟膠囊為例，該產(chǎn)品采用來自太行山區(qū)的道地酸棗，經(jīng)層層篩選，結(jié)合現(xiàn)代工藝，充分提取酸棗仁精華油質(zhì)，有助于改善睡眠。

　　復旦大學國家重點實驗室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。多家科研院所實驗發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油能提高深度睡眠，同時改善焦慮等負面情緒。對于需要提升睡眠質(zhì)量的人士，它提供了一種溫和有效的選擇。

　　養(yǎng)心之道，貴在堅持。當我們學會在炎炎夏日安定心神，保證優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅能安然度夏，更能為往后的健康打下堅實基礎。

　　今晚就實踐這些方法吧，讓夏夜的好眠成為養(yǎng)護身心的佳藥。

（責任編輯：華康）