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原標題：孩子應(yīng)該幾點睡?
家里有孩子的父母，工作日的早晨通常要經(jīng)歷一場“戰(zhàn)斗”。在很多時候，家長急得冒火，孩子們卻不配合。因此很多家長都有這樣的疑問：為什么孩子有時早晨起床后會發(fā)脾氣?是不是睡得不夠?那么幾點睡才能足夠?英國新研制出的網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計算器也許可以幫忙，只需要輸入孩子的年齡以及起床時間，就可以得到最適合的入睡時間推薦。
睡眠長度
按年齡劃分長1歲減15分鐘
對于嬰幼兒來說，不同的年齡段需要的睡眠長度是不同的。只有睡眠充足，才能保證他們的身心健康。雖然有一部分兒童的確比其他人睡得少，并且不影響進食和玩耍，但大多數(shù)的兒童還是需要長時間的睡眠，因為他們正處在身體生長和大腦發(fā)育的關(guān)鍵時刻，良好的睡眠必不可少。
對于具體睡眠時間的掌握，美國圣約瑟夫大學心理學和兒童睡眠學教授朱蒂·明德爾博士向家長們推薦了一份由美國全國睡眠基金會編制的兒童基本睡眠時間表，并請威斯康星州小學校的學生進行試驗。結(jié)果表明，這份看似簡單的睡眠時間表，對幫助家長掌握孩子幾點上床很有效。威斯康星州小學校組織的這場實驗，也引發(fā)了全美家長的關(guān)注，在臉譜網(wǎng)站上獲得了數(shù)十萬的點擊量。
明德爾博士表示，5歲的孩子每天應(yīng)該睡足11小時15分鐘，12歲的孩子應(yīng)該睡夠9小時45分鐘。按照這個長度，家長就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時間。從理論上來說，10歲以下的學童至少要睡10個小時，以后每長一歲，可以減少15分鐘。
上床時間
培養(yǎng)自覺準時的入睡習慣
讓孩子早些上床當然是最好的選擇，但是如果孩子玩得過于興奮，或者做完作業(yè)后過度疲勞，難以很快入睡時，父母的陪伴就很重要。給他們讀故事，會給予他們安全感，及時促進睡眠。
法國睡眠學教授伊莎白拉·戴敦認為幫助孩子養(yǎng)成每天按時睡覺的習慣非常重要。她的三個孩子在學齡前每天晚上7點15分前一定上床，而且安穩(wěn)地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺地準時休息，不會晚于8點鐘。實際上，他們體內(nèi)的生物鐘起到了關(guān)鍵的作用，父母千萬注意不要隨意擾亂他們的作息時間。她的孩子們上了中學以后，上床的時間才有所放寬，但是從來不允許在床上玩手機或是電子游戲。
不過如果采訪日本的小學生，他們中40%以上的人會說每天晚上10點以后才睡覺，甚至最晚的11點30分才上床。這一調(diào)查結(jié)果曾經(jīng)讓很多學者困惑不已，因為他們無法解釋為什么日本的孩子能夠只睡這么少卻能精力旺盛。后來，當學者們向?qū)W生父母詢問時，才發(fā)現(xiàn)日本的小朋友實際上也要在8點鐘左右上床，睡足10個小時。小學生們有時喜歡吹噓睡得晚，而且是把晚睡的時間用于努力學習了。
德國驗證
孩子睡眠不好
影響學習能力
睡不好覺影響精神狀態(tài)是常識。德國研究人員用一個有趣的方法從科學角度證實，晚上沒睡好的確在較大程度上影響孩子們第二天的學習能力。
由德國國際教育研究所協(xié)調(diào)進行的這項研究挑選了110名8至11歲的德國學童，參加為期4周的測試。測試每天分三個不同時間段進行。研究人員并沒有要孩子們?nèi)ソ鈯W數(shù)那樣的難題，只是讓他們在特殊編程的智能手機上回答一些游戲題，以測試他們大腦當時的工作記憶能力。同時，研究人員還從孩子本人和他們的家長那里綜合了解孩子前一天晚上的睡眠質(zhì)量等詳細情況。工作記憶被認為是人類高級認知活動的核心，是學習、推理和解決問題等的重要基礎(chǔ)。因此上述實驗主要瞄準孩子的工作記憶能力。
測試結(jié)果是，如果孩子們前一天晚上睡眠質(zhì)量高，第二天特別是第二天上午工作記憶能力更好;反之，如果睡得少或睡眠時間明顯少于平常，都會導(dǎo)致孩子第二天工作記憶能力明顯下降。 研究人員還發(fā)現(xiàn)，平時成績較差的孩子認知能力更容易受前一晚睡眠質(zhì)量的影響，也就是說睡得好對他們來說更重要。
美國兒童睡眠指南
| 年齡 | 早上叫醒時間 | ||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| 晚上上床時間 | |||||||
| 5 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | 7:30 | 8:00 | 8:15 |
| 6 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | 7:30 | 8:00 | 8:15 | 8:30 |
| 7 | 7:15 | 7:15 | 7:30 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 |
| 8 | 7:30 | 7:30 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 |
| 9 | 7:45 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 |
| 10 | 8:00 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 |
| 11 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 | 9:45 |
| 12 | 8:15 | 8:30 | 8:45 | 9:00 | 9:15 | 9:30 | 9:45 |
分段睡眠
兩個睡眠周期之間適合起床
科學家們對睡眠問題還有更深的探討。在孩子盡量早上床保證充足睡眠時，還不能在孩子處于深度睡眠的狀態(tài)下叫醒他們。孩子起床后心情不好，多數(shù)就是因為他們被叫醒的時候不合適。英國百葉窗銷售網(wǎng)站“web blinds”聯(lián)合醫(yī)生和睡眠專家共同開發(fā)出一種網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計算器，開發(fā)者表示，雖然人們普遍認為孩子越早睡覺越好，但若他們在深睡眠狀態(tài)下醒來，就會心情不好。孩子最適合的起床時間是在兩個睡眠周期之間。
因此，當初設(shè)計這個計算器時考慮到了不同年齡段孩子的睡眠周期和睡眠時長，還貼心地將孩子們進入深度睡眠的時間也計算在內(nèi)，這一平均時間大約是14分鐘。舉例來說，4歲寶寶通常以30分鐘為一個睡眠周期，若他們需要在早晨7點醒過來，那么上床睡覺的時間應(yīng)該在晚上7點16分或者7點46分，當然也可以更早些。睡眠計算器適用于4到18歲的孩子，如果你也想算，就上www.web-blinds.com/resources/kids-sleep-calculator看看吧。
喚醒策略
“溫和”療法保證孩子清醒
英國母親南希經(jīng)常抱怨，她的女兒每到需要去幼兒園的早上，醒來就哭鬧不止，她一直認為是孩子脾氣不好。還有一位美國母親也說，她的一對雙胞胎兒子經(jīng)常在早上輪番搗亂。在聽取了專家的建議后，她們都注意了在早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，讓孩子們緩慢地醒來。結(jié)果，兩家孩子早上的壞脾氣都自然地消失了。
兩個母親的溫和“療法”包括在規(guī)定的起床前，制造一點點小干擾。比如提前幾分鐘到他們的房間里，把窗簾打開一些，讓陽光進入房間，在天氣許可的條件下，開窗開門，引進社區(qū)里歡快的聲音。這些來自鄰里的愉快活動會自然地將孩子喚醒。家長們在經(jīng)過一段時間細心的觀察后，就可以很好地掌握孩子是否足夠清醒并且能夠起床的狀態(tài)。如果孩子還是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的習慣，所以專家建議家長馬上讓孩子洗浴，或者在出門前打開電視，讓孩子觀看幾分鐘的兒童節(jié)目等，這些都能把孩子徹底喚醒，讓他們順利進入到白天的活動狀態(tài)。 (溫玉順)
（責任編輯：）
