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上班族們都聽說過“周一恐懼癥”吧，周末生物鐘顛倒讓他們難以適應(yīng)周一的工作，那么白領(lǐng)該如何應(yīng)對周一恐懼癥?
周一恐懼癥是怎么回事?
雙休日有的人忙于繁雜的家務(wù)，有的人則玩?zhèn)�痛快。這樣短短的兩天時間，就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了，等到星期一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當中，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)。
另外，由于人們對單調(diào)工作的厭倦和對假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象。可以說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔心星期一又將面臨新的任務(wù)，實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。
白領(lǐng)該如何應(yīng)對周一恐懼癥?
1、周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。
2、周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3、周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4、早餐后散散步
周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5、曬曬太陽
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6、周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7、周日14點后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
8、工作早安排
這有兩個層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對周一的工作做出細致具體的計劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會焦慮了。
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