對(duì)策：

　　1.攝取大量纖維：美國飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物―――例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　2.養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：定期做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便秘問題。

　　3.力求飲食多樣化：多喝湯、飲水，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

　　4.保持精神愉快：心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。

（責(zé)任編輯：kathy）