春分是二十四節(jié)氣的第四個(gè)節(jié)氣，因這一天為春季的一半，故叫春分。春分有三候：初候元鳥至，二候雷乃發(fā)聲，三候始電。春分時(shí)節(jié)，中國大部分地區(qū)氣候回暖，陽光明媚，楊柳青青，正是人們踏青、放飛紙鳶的好日子。

　　步入春分節(jié)氣，很多人會(huì)有春困的煩惱，增加睡眠能夠解決春困嗎?春分節(jié)氣防病養(yǎng)生需要注意什么?人民好醫(yī)生《個(gè)人健康手冊(二十四節(jié)氣·春分篇)》為您進(jìn)行解答。

　　春困不是真的困 多種原因要知曉

　　春困是季節(jié)交替時(shí)人體出現(xiàn)的一種正常生理變化。進(jìn)入春季后，黑夜變短，褪黑素分泌相應(yīng)變少，睡眠質(zhì)量有所下降。同時(shí)，隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，當(dāng)大腦供氧不足時(shí)，就會(huì)困倦思睡。

　　從中醫(yī)方面解釋，春分時(shí)節(jié)濕氣偏重，濕為陰邪，易損傷陽氣。同時(shí)，濕邪困脾，濕氣加重還會(huì)阻滯脾胃的氣機(jī)，影響脾胃運(yùn)化體內(nèi)的水濕。濕氣致病，常出現(xiàn)以沉重感、不清爽感為特征的癥狀，導(dǎo)致易困嗜睡、疲倦乏力、腸胃不適等問題。

　　以睡解“困” 當(dāng)心越睡越困

　　多睡覺真的能克服春困嗎?事實(shí)上多睡覺并不是解決春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠時(shí)間大約為6-8小時(shí)，少于6小時(shí)，人的精神狀態(tài)就會(huì)受影響，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)反而會(huì)降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，其結(jié)果是越睡越困，越困越睡，形成惡性循環(huán)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，飯后半小時(shí)進(jìn)行午休可以使人精力充沛，緩解疲勞。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以15至30分鐘為宜，如果午睡時(shí)間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。

　　調(diào)整生活習(xí)慣 擺脫“春困”糾纏

　　應(yīng)對春困，我們可以從多方面下手。首先，建立規(guī)律作息。每天盡量固定時(shí)間睡覺和起床，保證充足的睡眠。其次，按時(shí)用餐，營養(yǎng)均衡。油膩的食物不好消化，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步減少大腦供血。所以，春季飲食宜清淡，不過饑過飽，睡前避免吃太多食物，少喝咖啡、濃茶或酒等刺激性飲品。

　　在生活中，除了保持適量運(yùn)動(dòng)，也可以到戶外親近大自然，戶外自然光線可以對人體進(jìn)行刺激，有助于改變內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，釋放壓力，消除困倦。

　　春分時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)有哪些禁忌?

　　春分時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)如何補(bǔ)氣養(yǎng)血?

　　春分時(shí)節(jié)如何合理運(yùn)動(dòng)?

　　按摩哪些穴位能疏肝理氣?

　　……

　　一年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)�！秱€(gè)人健康手冊(二十四節(jié)氣)》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，與自然界的陰陽變化相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多春分養(yǎng)生知識(shí)，請點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(二十四節(jié)氣·春分篇)》。

（責(zé)任編輯：華康）