都說(shuō)“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺(jué)之后得到有效的解決。

　　那什么才是好睡眠?

　　很多人都會(huì)說(shuō)，睡得熟，睡的香，一覺(jué)到天亮。

　　也有如小編這類缺覺(jué)的人覺(jué)得，能夠睡到自然醒，一覺(jué)到中午才是好睡眠。

　　隨著市面上各種測(cè)試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問(wèn)世，深度睡眠這個(gè)概念也漸漸的進(jìn)入大家的視野。

　　深度睡眠是什么?想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。

　　不要以為你一晚上7、8個(gè)小時(shí)就這樣一下子睡過(guò)去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個(gè)不同的階段。

　　國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠過(guò)程分為了5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動(dòng)眼期，每個(gè)周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個(gè)周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對(duì)人體的健康起著非常重要的作用。

　　在深度睡眠期間你的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，此刻身體的生長(zhǎng)激素在不斷的增長(zhǎng)，對(duì)細(xì)胞修復(fù)、能量?jī)?chǔ)存、智力開(kāi)發(fā)、骨骼生長(zhǎng)都有很重要的意義，兒童睡眠好長(zhǎng)的高也是這個(gè)道理。

　　同時(shí)，也有研究表明，深度睡眠對(duì)加強(qiáng)記憶力也是有幫助的。

　　很多智能手環(huán)會(huì)顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時(shí)間為多長(zhǎng)。

　　首先要在這里解釋一個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上深度睡眠只有通過(guò)腦電圖才能判斷出來(lái)，智能手環(huán)記錄的是人體的活動(dòng)情況。

　　所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實(shí)是不準(zhǔn)確的。

　　雖然每個(gè)人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時(shí)間為整個(gè)睡眠時(shí)間的15%～25%。

　　也就是說(shuō)，如果你每天睡8個(gè)小時(shí)，深度睡眠大概就在1-2個(gè)小時(shí)之間。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是說(shuō)睡的越久，深度睡眠就越多，實(shí)際上深度睡眠的時(shí)間是相對(duì)固定的，即使你睡得再久，它也不會(huì)增加，很多時(shí)候你增加的睡眠時(shí)間其實(shí)屬于“垃圾睡眠”。

　　所以，這也說(shuō)明深度睡眠沒(méi)有越久越好這個(gè)概念。

　　只是，在同一年齡段，有些可控的因素會(huì)導(dǎo)致我們的深度睡眠時(shí)間變少，我們盡量采取措施讓其恢復(fù)在正常水平內(nèi)。

　　關(guān)于如何增加深度睡眠時(shí)間?前面提到，有些人因?yàn)橐恍┛煽匾蛩貙?dǎo)致深度睡眠只有半個(gè)小時(shí)或者更少，第二天白天起床沒(méi)有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題，需要注意了。

　　1、固定睡覺(jué)起床時(shí)間

　　每天盡量固定睡覺(jué)和起床的時(shí)間，維持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，到點(diǎn)睡，到點(diǎn)醒，自然也比別人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠帶來(lái)好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中就行。

　　3、控制體重

　　肥胖的人身體的負(fù)擔(dān)更重，更容易有睡眠障礙。

　　4、睡前心情放松

　　如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，可以更好的進(jìn)入睡眠。

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（責(zé)任編輯：阡陌）