都說“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。

　　那什么才是好睡眠?

　　很多人都會說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。

　　也有如小編這類缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。

　　隨著市面上各種測試睡眠質量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進入大家的視野。

　　深度睡眠是什么?想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。

　　不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個不同的階段。

　　國際睡眠醫(yī)學將睡眠過程分為了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個周期內的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體的健康起著非常重要的作用。

　　在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細胞修復、能量儲存、智力開發(fā)、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。

　　同時，也有研究表明，深度睡眠對加強記憶力也是有幫助的。

　　很多智能手環(huán)會顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時間為多長。

　　首先要在這里解釋一個問題，實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環(huán)記錄的是人體的活動情況。

　　所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實是不準確的。

　　雖然每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。

　　也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。

　　需要強調的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實屬于“垃圾睡眠”。

　　所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。

　　只是，在同一年齡段，有些可控的因素會導致我們的深度睡眠時間變少，我們盡量采取措施讓其恢復在正常水平內。

　　關于如何增加深度睡眠時間?前面提到，有些人因為一些可控因素導致深度睡眠只有半個小時或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說明你的睡眠質量出現(xiàn)了問題，需要注意了。

　　1、固定睡覺起床時間

　　每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩(wěn)定的生物鐘，到點睡，到點醒，自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。

　　2、適當運動

　　適當運動能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運動，強度適中就行。

　　3、控制體重

　　肥胖的人身體的負擔更重，更容易有睡眠障礙。

　　4、睡前心情放松

　　如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，可以更好的進入睡眠。

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（責任編輯：阡陌）