作為愛(ài)好健身的人們，一些女性訓(xùn)練者在月經(jīng)周期害怕自己的飲食變多讓自己又胖起來(lái)了，也有不少女性擔(dān)心訓(xùn)練會(huì)影響經(jīng)血量，實(shí)際上女性在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)經(jīng)血量會(huì)發(fā)生一定變化，但變化幅度不會(huì)很大，少量受影響的訓(xùn)練者的經(jīng)血量變化范圍也在正常范圍內(nèi)。
一般來(lái)說(shuō)從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)(比如舉重，體操)月經(jīng)不調(diào)的比例并不高，但長(zhǎng)期從事耐力項(xiàng)目(跑步)，月經(jīng)不調(diào)比例較高，這與體脂水平和耗能時(shí)長(zhǎng)的高低息息相關(guān)。
一般來(lái)說(shuō)在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)來(lái)之前的幾天里，女子的運(yùn)動(dòng)能力比較差，而在排卵期后的一周和月經(jīng)之后一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能力較好。
很多人普遍認(rèn)為經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)痛經(jīng)，實(shí)際上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)腹肌和盆底肌的收縮與舒張能按摩子宮，利于經(jīng)血排出有助減輕痛經(jīng)。但經(jīng)期前的訓(xùn)練量如果過(guò)大容易造成月經(jīng)失調(diào)。這么看來(lái)好像經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有益甚至大于弊，那么是否經(jīng)期訓(xùn)練時(shí)就可以肆無(wú)忌憚了呢?答案是否定的!雖有益，但也要注意方法。 1. 減少訓(xùn)練量
經(jīng)期不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，時(shí)間也影響對(duì)縮短。 2.避免劇烈運(yùn)動(dòng)
盡量不要做對(duì)腹腔有壓力的動(dòng)作，比如臀腿訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練、快速跑跳、震動(dòng)強(qiáng)烈的健身操、動(dòng)感單車等等，以免造成經(jīng)血量過(guò)多并且引起子宮的收縮痙攣等。 3.不宜游泳
經(jīng)期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水溫比較低，對(duì)特殊時(shí)期的女性也不是非常好，這段時(shí)間我們還是希望每個(gè)女性都能夠讓自己盡量保持一種溫暖的狀態(tài)，不能接觸太涼的水。 4.月經(jīng)量大者不宜運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)失調(diào)和經(jīng)量過(guò)多者，因?yàn)樯矸矫娴膯?wèn)題，應(yīng)該適度減少運(yùn)動(dòng)量，甚至停止運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間還是讓自己盡量保持足夠的休息，等特殊時(shí)期過(guò)了以后再鍛煉也不遲，健身是一個(gè)長(zhǎng)久的生活狀態(tài)，我們并不需要急于這七八天。
在經(jīng)期可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在一定程度上緩解痛經(jīng)，有助于內(nèi)膜和經(jīng)血的排出，舒緩并放松心情。
多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。比如薯類、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質(zhì)還有助于修護(hù)子宮，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說(shuō)咖啡。 月經(jīng)來(lái)時(shí)，大吃大喝也不容易胖?
NO!經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來(lái)會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開(kāi)始后，水腫問(wèn)題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺(jué)”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無(wú)節(jié)制地尋求高熱量的慰藉，熱量是一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的!最后，祝每一個(gè)女性訓(xùn)練者在自己的特殊時(shí)期，保障好自己的身體，在合適的條件下進(jìn)行強(qiáng)度適中的訓(xùn)練即可，祝每個(gè)女性訓(xùn)練者，早日訓(xùn)練出自己理想的女神身材。
（責(zé)任編輯：落葉）
