腳心突然“抽筋”一樣地疼嫌疑人：足底筋膜炎

　　如果你感覺(jué)走著走著，或者站起來(lái)的瞬間，腳心就一抽，突然感覺(jué)腳心被扎了一針，麻麻的，就有可能是這個(gè)你聽(tīng)起來(lái)很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛癥”在搞鬼了。

　　足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜，它的主要作用是維持足弓的高度，在走路或者跑步的時(shí)候，足弓會(huì)反復(fù)變換高度(腳抬起的時(shí)候，足弓復(fù)原，腳踩地的時(shí)候，足弓變平)。如果運(yùn)動(dòng)太多，反復(fù)拉扯筋膜的話(huà)，筋膜很容易出現(xiàn)勞損或慢性炎癥。

　　換上舒服的平底鞋，要減肥不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴)，女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過(guò)2.5厘米;另外，為了能讓足弓自由變換、得到鍛煉，最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　除了選對(duì)鞋以外，控制體重也是很重要的，人類(lèi)是直立行走的動(dòng)物，全身的重量都要由腳來(lái)承擔(dān)，如果能控制體重，腳的負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減輕。

　　做這3個(gè)動(dòng)作，能讓腳不疼平時(shí)走路不想讓腳底刺痛的話(huà)，平時(shí)在家也可以做一些鍛煉足底筋膜的運(yùn)動(dòng)。

　　踩網(wǎng)球

　　把網(wǎng)球放在前腳掌處，腳面和地面平行，慢慢地使力，讓球順勢(shì)向后滾到足跟，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，按摩大約5~7分鐘后，腳底有點(diǎn)發(fā)熱、微微麻的感覺(jué)就可以了。

　　扳腳趾

　　腳放松，一手固定住腳跟，另外一只手握住腳趾，把腳趾用力向上扳，直到腳底有拉扯的感覺(jué)，持續(xù)10秒鐘，每只腳做5次即可。

　　用腳抓毛巾

　　把毛巾攤開(kāi)放在地板或者床墊上，把腳跟放在毛巾的邊緣，用腳趾用力地抓毛巾，再放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約3分鐘，直到腳微酸、發(fā)熱為止。

（責(zé)任編輯：落葉）