你知道嗎?久坐不動(dòng)、錯(cuò)誤的姿勢(shì)，一些不注意的細(xì)節(jié)，讓你的腰承受著重大負(fù)擔(dān)。俗話說(shuō)“十人九腰痛”，腰痛病年輕化趨勢(shì)愈演愈烈，今天，我們就來(lái)談?wù)劇把础蹦切┦聝簙
【有哪幾種腰痛類型】
1、腰肌勞損：能摸到、有壓痛
如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。
腰肌勞損重在預(yù)防：在日常生活和工作中務(wù)必保持良好姿勢(shì)，避免容易引起“閃腰”動(dòng)作。
2、腰椎間盤問(wèn)題：位置很深、活動(dòng)受限
感覺腰部很痛，無(wú)法彎腰，但觸摸時(shí)沒有很明顯的痛點(diǎn)。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛，確診需借助核磁共振或者CT。
3、神經(jīng)受累：腰疼伴隨下肢放射性痛
放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無(wú)力等癥狀，這些情況都有可能是神經(jīng)受累所致。此時(shí)應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查壓迫程度以及壓迫位置。
4、呆著不動(dòng)也疼：須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點(diǎn)，夜間睡著和處于舒適、放松的狀態(tài)時(shí)仍然很痛，必須及時(shí)去醫(yī)院排查是否是腫瘤的情況，以免耽誤治療。
【3個(gè)動(dòng)作幫你護(hù)腰】
1、小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。
2、拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會(huì)有些費(fèi)力，可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。
3、靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動(dòng)作開始時(shí)要慢，可逐漸加快，5~10個(gè)為1組，每次做1~2組。
走路時(shí)挺胸收腹，邁開步伐，選擇合適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等，也有助于保護(hù)腰椎哦~
（責(zé)任編輯：落葉）
