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　　頭部按摩

　　方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點是頸項部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣?最后用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴(枕后發(fā)際凹陷處)30次。

　　方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點)至上星(前發(fā)際正中直上1寸處)，反復(fù)2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽、安眠(翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點)3分鐘;此后，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(后發(fā)際直上7寸處)、神聰四穴(百會穴前后左右旁開各1寸處)3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點)5分鐘。

　　說明：以上兩法對頑固失眠者尤佳，堅持按摩10~20天后，效果明顯。

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　　其他部位按摩

　　用手掌大魚際擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下彎曲時呈凹陷處)5分鐘;

　　用手掌大魚際按順時針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;

　　按摩神門穴(位于手掌根部橫紋小指一側(cè)凹陷處)數(shù)十次。

　　深呼吸

　　入睡時，注意力集中到受壓的部位，取左側(cè)臥位做深呼吸數(shù)次，右側(cè)臥位深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強(qiáng)求將全部操作做完。

（責(zé)任編輯：mobei）