生活中，經(jīng)常會遇到中老年人經(jīng)常跑步后膝蓋痛的情況，當這種情況出現(xiàn)時大多中老年人通過休息、熱敷、按摩等方法來緩解，但是這些方法都只能緩解一時之痛，并不能從根本上解決問題。那么，跑步后膝蓋痛應(yīng)該怎么緩解呢?

　　首先我們需要找準病因，一般來說造成中老年人跑步后膝蓋痛的主要原因有以下三點：

　　1.跑步姿勢錯誤。如果中老年人在跑步過程中姿勢不正確，或者跑步的時間過長，就容易導(dǎo)致疼痛感產(chǎn)生。

　　2.受涼。中老年人膝蓋如果受涼，就會引起疼痛等情況。這是因為著涼后，膝蓋受到了刺激導(dǎo)致血液流通不暢，也可能引起膝蓋疼的情況。

　　3.關(guān)節(jié)軟骨磨損。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氨糖成分不斷流失，70歲左右人體內(nèi)的氨糖基本流失殆盡。而氨糖是促進軟骨細胞生成的重要營養(yǎng)素，是健康關(guān)節(jié)軟骨的組成成分。它可以幫助修復(fù)和維護軟骨，并能刺激軟骨細胞的生長。缺乏氨糖，軟骨受損后無法及時修復(fù)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)之間失去緩沖，發(fā)生摩擦?xí)r就會疼痛。

　　針對以上三種原因，就中老年人跑步后膝蓋痛怎么緩解這一問題，我們可以采取以下措施，達到緩解疼痛的目的。

　　跑步時既要注意控制人身體的重心，加大腳掌和地面的接觸面積，減輕膝蓋的負重;像秋冬季節(jié)氣溫較低，中老年人跑步時，應(yīng)該及時添加衣物，做好保暖工作;及時補充氨糖，保障關(guān)節(jié)營養(yǎng)的供應(yīng)。但食物中的氨糖含量極微，所以需要通過氨糖補充劑來補充。

　　中老年人跑步后膝蓋痛應(yīng)該怎么緩解?有人在鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片和健力多氨糖鈣片的選擇上糾結(jié)。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，每100g含氨糖37.5g，而健力多氨糖軟骨素鈣片每100g才含氨糖19g，就劑量來說，明顯可以看出來鈣爾奇的有效成分含量更高，所以它的改善效果相對于健力多來說會更快一些。

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