李英莎 副主任醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

　　陸軍特色醫(yī)療中心(大坪醫(yī)院)

　　高血壓內(nèi)分泌科

　　擔(dān)任重慶市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)糖尿病專(zhuān)委會(huì)副主任委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝科醫(yī)師分會(huì)青年委員會(huì)委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)高血壓專(zhuān)業(yè)委員會(huì)代謝學(xué)組委員、中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)血管疾病高血壓分會(huì)青年委員、重慶市內(nèi)分泌學(xué)專(zhuān)委會(huì)甲狀腺學(xué)組成員、重慶市卒中學(xué)會(huì)高血壓專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、中國(guó)病理生理學(xué)會(huì)會(huì)員。

　　擅長(zhǎng)糖尿病及其并發(fā)癥、高血壓、甲狀腺疾病、兒童生長(zhǎng)發(fā)育診治，參與多項(xiàng)國(guó)家自然科學(xué)基金重點(diǎn)項(xiàng)目。

　　孩子的身高恐怕是除了學(xué)習(xí)外父母最最關(guān)心的問(wèn)題了，我們都希望男孩魁梧挺拔，女孩婷婷玉立。然后在孩子生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中很多因素都會(huì)影響孩子長(zhǎng)高。具體有哪些是我們可以關(guān)注和預(yù)防的

　　首先，通過(guò)一張表來(lái)了解一下，影響孩子長(zhǎng)高的因素：

　　正常人的生長(zhǎng)過(guò)程中有兩個(gè)身高快速增長(zhǎng)的階段，即所謂的生長(zhǎng)高峰期：嬰兒期和青春發(fā)育期

　　1、嬰兒發(fā)育期，當(dāng)嬰兒時(shí)長(zhǎng)個(gè)受到影響時(shí)，只要及時(shí)糾正影響身高增高的各種因素，讓孩子有充足追趕生長(zhǎng)的時(shí)間，最終還有可能追趕同齡的小伙伴。

　　2、青春發(fā)育期，孩子的骨骼已經(jīng)逐漸接近成熟，青少年追趕生長(zhǎng)的能力在此時(shí)受到限制，一旦錯(cuò)過(guò)這個(gè)增高的黃金時(shí)期，則悔之晚宜。

　　影響孩子身高最重要的因素①：“父母遺傳”

　　從遺傳學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，父母及家族的身高對(duì)于寶寶的身高確實(shí)有著重要的作用，并已經(jīng)有醫(yī)學(xué)公式可以計(jì)算孩子的遺傳身高：

　　兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)÷2+6.5

　　女兒成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)÷2-6.5

　　不過(guò)那些矮個(gè)子的家長(zhǎng)們也不要?dú)怵H，高個(gè)子的家長(zhǎng)也不能盲目自信，因?yàn)檫@個(gè)公式只能代表一種遺傳的趨勢(shì)。遺傳因素在孩子的身高中約占了70%的作用。還有30%是可以靠后天的配合的。

　　影響孩子身高最重要的因素②：“生長(zhǎng)激素”

　　首先看一個(gè)表格：不同年齡段的睡眠時(shí)間表

　　你的孩子究竟需要多少睡眠時(shí)間，這個(gè)表更加細(xì)致：

　　有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食，因?yàn)樵谒�眠中�?huì)分泌出生長(zhǎng)激素。

　　那么到底幾點(diǎn)睡才好呢?我們?cè)賮?lái)看一張圖：

　　從圖中可以看到，生長(zhǎng)激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，你沒(méi)有睡著，或者已經(jīng)醒了，那么，你就錯(cuò)過(guò)它了。

　　因?yàn)樯�長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素，而生長(zhǎng)激素不像人體的其他激素它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長(zhǎng)。”

　　所以要孩子長(zhǎng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

　　影響孩子身高最重要的因素③：“飲食”

　　孩子們的飲食中，蛋白質(zhì)要不低于每日攝入熱量總量的20%，動(dòng)物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2，多吃豆制品，13-18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上。青春發(fā)育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右，奶制品，魚(yú)類(lèi)，豆制品是補(bǔ)充鈣理想的食品。適當(dāng)?shù)亩喑允卟撕退�果。以下食物盡量讓孩子少吃：糖果、甜飲料、油炸食品、膨化食品、罐頭類(lèi)制品、碳酸飲料、腌制食品、香腸、熏肉等鹽分較高的食物。(熏制食品對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類(lèi)食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利)

　　必須讓孩子細(xì)嚼慢咽!孩子吃飯時(shí)少喝水!

　　影響孩子身高最重要的因素④：“后天努力”

　　骨齡與身高(表)

　　由此可見(jiàn)，骨齡在其中起著重要的決定作用，主要是因?yàn)楣驱g與長(zhǎng)骨的骨骺愈合或成熟程度比小孩的實(shí)際年齡有著更密切的相關(guān)性。也就是說(shuō)，骨齡能更好的反應(yīng)小孩的骨骺成熟程度，而長(zhǎng)骨的骨骺是決定小孩的生長(zhǎng)潛力的主要因素。

　　最后，多運(yùn)動(dòng)可增高：據(jù)研究報(bào)告運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子至少高2-3厘米。

　　目前認(rèn)為有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)包括：彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、跑步等(有助于四肢)，伸展運(yùn)動(dòng)如單杠、仰臥起坐、體操等(有助于骨骼的伸展);以及全身性運(yùn)動(dòng)如籃排球，羽毛球和游泳等(有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng))。

（責(zé)任編輯：xiaohui）